Стыдно после пьянки: что делать

Если после пьянки стыдно

Кто хоть раз участвовал в вечеринках, корпоративных празднованиях и просто посиделках с друзьями в присутствии алкоголя, тот наверняка испытывал на следующий день чувство вины. Вспомнив с утра вчерашнее, просто сгораешь со стыда, даже если все прошло гладко. Так почему же тогда так стыдно после пьянки?

Ощущение вины

Чувство вины может возникнуть после любого поступка. Чаще всего становится неудобно после каких-либо действий, совершенных в состоянии алкогольного опьянения. Особенно склонны испытывать такое ощущение люди со строгим воспитанием, имеющие четкие внутренние рамки. Именно для них воспоминания о любой выходке в нетрезвом состоянии могут стать невыносимыми. Если вина имеет под собой реальную почву и такой человек совершил нечто неприличное, то он, разумеется, растерян и не знает, как поступить в такой неловкой ситуации. Возникает страх показаться людям, которые были свидетелями поступка, а это отражается и на общем физическом состоянии.

Чувство стыда время от времени возникает у любого человека. Это ощущение вырабатывается под влиянием культурного образования, способствующего соблюдению определенных норм в человеческом обществе. Совесть предостерегает человека от совершения плохих поступков, является видом нравственного сознания. Общими признаками являются:

  • смущение;
  • беспокойство;
  • замешательство;
  • защита от постыдных желаний и побуждений.

Ощущение вины и позора несколько разнятся. Вина – является исключительно личной эмоцией, которая возникает при намерении сделать что-то нехорошее, а позор появляется только при понимании того, что плохое поведение может стать достоянием общественности и не будет одобрено.

Порой, в состоянии опьянения, когда самоконтроль значительно снижен, люди действительно совершают опрометчивые поступки. Но не всегда неприятные чувства имеют под собой реальную почву. Для обозначения этого мучительного чувства существует термин «психологическое похмелье». Какие же поступки чаще всего дают повод стыдиться за свое поведение?

Агрессивное поведение. Нарушение субординации с руководством. Гиперсексуальное поведение. Оскорбительное поведение по отношению к кому-либо. Все это последствия после пьянки. Чувство стыда может быть усилено воспоминаниями о своем поведении, осознанием невозможности изменить ситуацию. Даже если поступок рассматривается как позитивный, забавный или геройский, человек при этом может чувствовать себя неловко.

Психологические причины

Спиртные напитки – сильный регулятор эмоций. Как правило, люди употребляют спиртное ради его воздействия на эмоции. Кто-то хочет снять стресс или напряжение, кто-то борется с плохим настроением или упадком душевных сил в надежде простимулировать себя.

Однако, психика человека чрезвычайно сложна. Она имеет собственные системы регуляции, в том числе и эмоциональной сферы. Эта система развивается по мере взросления человека, под действием культуры, образования и при активной ее тренировке.

Чем меньше человек уделял внимание своему психологическому состоянию, тем больше эмоциональных травм и комплексов успевает накопить. Поводов прибегать к помощи спиртного у такого человека будет больше. Внутренний механизм регуляции эмоций будет разрушаться. В результате этого разрушается вся эмоциональная сфера:

  • нарушение регуляции эмоций;
  • слепота;
  • возбудимость;
  • лабильность;
  • ригидность;
  • преобладание негативных эмоций.

Такие нарушения возникают при регулярном употреблении спиртных напитков и приводят к истощению эмоциональной сферы. От спиртного страдает не только система регуляции эмоций. Человек также не может самостоятельно справиться с плохим эмоциональным состоянием. Ему приходится снова прибегать к горячительным напиткам. В результате этого состояние усугубляется.

Физиологические причины

Спиртные напитки оказывают негативное влияние практически на все органы и ткани человеческого организма. ЦНС не является исключением. Чем выше доза спиртного и крепче напиток, тем сильнее воздействие на мозг.

В первую очередь воздействию подвергается кора головного мозга. Этот участок ответственен за мыслительные процессы. После алкоголя у человека замедляется восприятие информации: затрудняется зрительное и вкусовое восприятие, осязание и обоняние. Повышается болевой порог. Человек становится более раскрепощенным, разговорчивым, самоуверенным. Этанол угнетающе воздействует на нервную систему. В результате этого снижается самоконтроль. На фоне этого человек совершает не свойственные ему поступки, за которые на утро придется краснеть. Даже незначительные дозы спиртного оказывают возбуждающее действие.

Воздействие этилового спирта на лимбическую систему головного мозга вызывает потерю памяти, а также всплеск эмоций. Поэтому люди под воздействием спиртного часто испытывают сильный восторг, или полное уныние, или злость. Мозжечок также подвергается негативному влиянию этилового спирта. Так как эта структура несет ответственность за координацию движений, то в состоянии опьянения она нарушена. Поэтому у человека в состоянии опьянения наблюдается шаткая и неустойчивая походка, потеря равновесия.

Гипоталамус отвечает за сексуальное поведение и сексуальную активность. Под воздействием этилового спирта, половая реакция повышается, наступает возбуждение. Однако, сексуальная активность при этом снижается. Как правило, это приводит к сексуальным неудачам, и в результате к возникновению неловкой ситуации. Также за возникновение этого мучительного чувства несет ответственность небольшой участок мозга под названием поводок эпиталамуса. Когда этот участок неактивен, негативные переживания не возникают.

Этанол обладает токсическим действием на весь организм в целом. Вызывает воспалительные реакции. Воздействует на сосудистую стенку, нарушая нормальное кровоснабжение. Снижает уровень сахара в крови и дефицит энергетических ресурсов. Раздражает слизистые оболочки пищеварительного тракта.

Также горячительные напитки часто содержат добавки. Наличие таких добавок напрямую влияет на выраженность похмелья. После употребления бренди, текилы, вермута, скотча, темного пива и красного вина, похмелье может быть значительным. Биохимические изменения, вызванные действием алкоголя, также приводят к «адреналиновой» тоске. Все эти причины толкают людей на поступки, заставляющие потом краснеть.

Как избавиться от этого чувства?

Как пережить такое состояние? Что делать для уменьшения этих неприятных переживаний? Вина после выпивки является таким же проявлением похмельного синдрома, как головная боль или жажда. В таком случае бороться с этим чувством следует так же, как и с похмельем. Избавиться он чувства вины можно только в том случае, если оно вызвано с алкогольной интоксикацией, а не реальными событиями.

При борьбе с похмельем необходимо провести детоксикацию организма. С этой целью необходимо пить много жидкости. Подойдет негазированная минеральная вода, свежевыжатые фруктовые соки, непастеризованный квас, некрепкий чай с лимоном, отвары трав, кисломолочные напитки. Крепкий чай и кофе использовать в этих целях нельзя. Кофеин и танин, содержащиеся в них, приведут к возбуждению и только ухудшат ситуацию. Энтеросорбенты помогут очистить желудок и кишечник от скопившихся токсинов в организме.

Восстановить уровень глюкозы и водно-солевой баланс можно с помощью сбалансированного питания. При похмелье оно не должно содержать жирных, острых, жареных продуктов, чтобы печень не получила дополнительную нагрузку. В этом случае отдавать предпочтения следует супам, сваренным на курином или говяжьем бульоне, овсяной каше с медом, овощам и фруктам. Спортивное питание и напитки также способны быстро нормализовать уровень электролитов.

Токсины выводятся не только почками, легкими, но и потовыми железами. Поэтому можно принять контрастный душ, негорячую ванну с морской солью, сходить в баню или сауну. Хороший эффект дают прогулки на свежем воздухе. Положительное влияние на организм также оказывает дыхательная гимнастика или несложные физические упражнения. В таком случае процесс выведения метаболитов спирта значительно ускорится.

Медикаментозное лечение похмельного синдрома значительно ускорит выведение токсинов, поможет справиться с головной болью, восстановит кислотно-щелочной баланс. Глицин, содержащийся в некоторых таких препаратах, поможет восстановить нервную систему, расторопша восстановит функции печени, янтарная кислота восстановит обмен веществ. Примерами таких препаратов являются:

Все это поможет нивелировать неблагоприятное воздействие этанола на организм и убрать первопричину тягостного чувства вины. Активная деятельность по оздоровлению организма отвлечет от неприятного чувства в душе.

Психологические советы

Что делать если чувство вины возникло не на ровном месте и имеет реальную почву? Как пережить позор и смотреть окружающим в глаза? Даже в таком случае выход есть. И помочь себе можно. Человеческий мозг – это достаточно мощное оружие, которому под силу изменить эмоции.

Первый способ помочь себе – это повлиять на эмоцию. Можно подавить неприятное чувство, привыкнуть к нему, не разрешать себе думать о стыде. Однако, стыд является достаточно сильной эмоцией и вынуждает человека после привыкания, менять свои мировоззрения и убеждения. Второй способ – это предоставить возможность для выхода негатива наружу.

Это заключается в создании жизненных ситуаций, которые непосредственно связаны с чувством стыда. Чтобы пережить позор, и выйти из ситуации с минимальными потерями, необходимо следовать всего лишь нескольким правилам. Необходимо признать свою вину. Не стоит делать вид, что ничего не произошло. Простить самого себя. Постоянное самобичевание и переживание ситуации пользу психике не принесет и ситуацию не изменит.

Важно принести извинения всем участникам событий, даже если они были просто свидетелями недостойного поведения. Очень важно сохранять достоинство. Заверьте, что подобное не повторится. Не забывайте, что бесконечно прощать могут только родственники, да и то не всегда. В рабочем коллективе бесконечные извинения не будут восприниматься как следует. Коллектив может поменять свое отношение. Стоит помнить, какая доза и какие именно напитки ведут к утрате контроля над ситуацией, в случае если отказаться от горячительных напитков сложно. Все эти неприятные ощущения после алкоголя не должны повториться. В противном случае вам придется переживать позор каждый раз.

Хороший эффект дают аутотренинги. Можно представить ситуацию, когда на этой же вечеринке Вы ведете себя вполне достойно и сдержанно. Не пьете лишнего, не совершаете ужасных поступков, не говорите глупых, постыдных слов. Представьте — как могли бы Вы провести это время в трезвом состоянии, что сказали бы, как повели себя. Как повела бы себя Ваша личность, не одурманенная алкоголем. Представляйте и проигрывайте вечеринку так, как Вы хотели, чтобы она происходила, в положительном для себя ключе.

Если человек в состоянии избегать сравнения своих поступков с ожиданиями социума, то такой человек защищен от подобных переживаний. Он находится в гармонии со своим Я. Это означает, что чувства стыда он испытывать не будет.

Помощь специалиста

Если физические проявления похмелья прошли, извинения принесены, а чувство стыда за небольшой проступок не исчезает, то в таком случае можно обратиться за помощью к психологу. Причины мучительного чувства могут лежать в подсознании. А горячительные напитки просто вытащили их на поверхность.

Это особенно актуально для тех, кто часто прибегает к спиртному, чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта. Спиртные напитки сами по себе неспособны решить никаких проблем. Они приносят только временное улучшение настроения, снижают восприятие. После выхода этанола из организма, все невзгоды возвращаются. Все это разрушает и психику, и физическое здоровье человека. И он попадает в замкнутый круг.

Разрушаются социальные связи, семейная жизнь, возникают проблемы с работой. Человек оказывается вырванным из нормальной жизни. При этом не все можно вернуть в исходное состояние. Здоровье зачастую бывает испорчено безвозвратно. Если ситуация не запущена, можно обойтись беседами с близким человеком, другом, который поможет разобраться в себе. Порой, дружеской беседы оказывается достаточно, чтобы эмоции пришли в норму. Если же ситуация выходит из-под контроля, крайне важно обратиться к профессионалу.

Современная психология и психотерапия имеют достаточно методов, чтобы помочь при такого рода проблемах. Психотерапия развивалась в течение последних 150 лет очень активно, и инструментов для помощи за этот период накопила более чем достаточно:

  • суггестивная терапия;
  • психоанализ;
  • поведенческое влияние;
  • когнитивная терапия;
  • экзистенциальная терапия;
  • рациональная терапия.

Это лишь основные методы, их количество на сегодняшний день, более 500. Эти методы используют как в индивидуальных, так и в групповых занятиях. Все действия психотерапевта направлены на снятие эмоционального напряжения, решение внутриличностных проблем и коррекцию ситуации. Основным оружием психотерапевта является речь, слова. Они направлены в адрес человека, воздействуют на его эмоциональное состояние, меняют его.

Если одних слов недостаточно, проблема слишком глубока, тогда на помощь психотерапевту приходят танцы, музыка, рисование, лепка и игры. Это помогает выявить глубокие причины, приведшие к травмирующей ситуации. Квалифицированная помощь психолога или психотерапевта помогает облегчить эмоциональный дискомфорт, обрести стимул для полноценной жизни, борьбы с пьянством и восстановить социальные связи.

В любом случае, если чувство вины или стыда стало занимать слишком много места и мешает нормально жить, не нужно делать вид, что ничего не происходит, не ждите, что все урегулируется само собой. Консервирование в себе такой проблемы может привести к депрессии, а с ней справиться гораздо сложнее.

Стыд, вина и алкоголизм – постоянные спутники друг друга. Они питают и поддерживают один другого, заманивают человека в замкнутый круг алкоголизма. В одних случаях человек может помочь себе сам нехитрыми приемами, в других – проблема настолько глубока, что самостоятельно справиться человек не в силах, и нужна помощь специалиста. Лучшим способом избежать стыда и угрызений совести будет соблюдение меры в употреблении горячительных напитков. Это поможет сберечь не только физическое здоровье, но и такую сложную штуку, как психика.

Что делать если стыдно после пьянки?

Стыд – это сильная и неоднозначная эмоция, возникающая в результате осознания, что поступки не соответствуют нормам поведения и ценностям воспитания. Стыдно после пьянки бывает очень многим людям.

Если появляется чувство вины или стыда, с ним нужно обязательно разобраться и выяснить причину возникновения.

Почему бывает стыдно после пьянки?

Еще с раннего детства людям прививают нормы, правила поведения и воспитывают так, как подобает вести себя в обществе. Это усваивается и принимается психикой. Почему бывает стыдно после пьянки?

Очень часто в состоянии алкогольного опьянения теряется самоконтроль и совершаются глупые поступки. На следующий день алкоголику становится стыдно за свое поведение и даже за то, что он выпил, хотя это решение было добровольным. Зачастую трезвые люди осуждают пьяниц, поэтому, будучи сами в состоянии алкогольного опьянения , на следующий день испытывают ощущение вины.

Почему же возникает смущение после выпивки:

  • совершили поступок, который никогда бы не допустили в трезвом состоянии;
  • изменили своим моральным устоям и принципам;
  • причинили большой вред своему здоровью, наряду с плохим самочувствием развивается депрессия, сопровождающаяся ощущением вины.

Когда есть твердое осознание, что алкоголь — это плохо, то ощущение вины и стыда будет возвращаться каждый раз после любого застолья с выпивкой.

Если становится очень стыдно после очередной пьянки, это говорит об отсутствии хронического алкоголизма. У запойных пьяниц с годами исчезает чувство проступка, уходит глубоко в личность. Они просто перестают осознавать, что причиняют кому-то вред или боль.

Читайте также:  Толерантность к алкоголю

Психологические и другие аспекты чувства стыда

Стыд может появиться после совершения плохого поступка и в трезвом состоянии, и при алкогольном опьянении. Но во втором случае возникает намного чаще.

Нередко испытывают угрызения совести принципиальные люди со строгим моральным воспитанием. Они одержимы мучительными воспоминаниями о своей выходке в нетрезвом состоянии. Что же делать, если стыдно после пьянки?

Ощущение вины и стеснения вырабатывается под влиянием воспитания и нормам поведения в обществе. Совесть – это форма нравственного сознания. Она оберегает от совершения нехороших поступков. Как правило, срабатывают такие эмоции, как смущение, замешательство или растерянность.

Стыд и позор – это разные чувства. Первое является личной эмоцией. Позор после пьянки – это понимание того, что вы сделали что-то нехорошее. Это может стать достоянием общественности и не получит одобрения.

Агрессивное и оскорбительное отношение к кому-либо во время пьянки выливается в угрызения совести. Особенно они усиливаются во время попыток вспомнить о происходившем и осознания того, что ситуацию уже не изменить.

Объективные причины стыда

К таким причинам относится несвойственное поведение индивида в пьяном виде. То есть в трезвом состоянии он никогда бы себе ничего подобного не позволил. Это может быть оскорбительное поведение с близкими людьми, ссора с друзьями, драка с незнакомцами или непристойное сексуальное поведение по отношению к противоположному полу.

На следующий день обычно появляются психологический дискомфорт и угрызения совести за вчерашнее поведение. Он растерян и не знает, как пережить позор после минувшей пьянки. Как помириться с друзьями и близкими и загладить прегрешения? Как исправить ситуацию? Чаще всего такое мучительное состояние сопровождается и физиологическим недомоганием: бросает то в жар, то в холод, появляются скачки давления, сопровождающиеся головными болями.

Субъективные причины стыда

Во время застолья или праздника возможна ситуация, когда ничего критичного не сделано, но наутро все равно будет преследовать чувство, что что-то не так. Это касается даже тех, кто знает меру и выпивает немного.

Такое состояние можно объяснить с химической точки зрения и психологической:

  • Если говорить о химическом аспекте, то такое состояние является сопутствием похмельного синдрома. Возникает ощущение дискомфорта, тяжести на душе, склонность впадать в депрессию. В медицине такое состояние получило название «адреналиновая тоска».
  • С психологической точки зрения очень часто возникает неловкость из-за нарушения своих собственных принципов, измены самому себе. Если не злоупотреблять алкоголем, то себя можно контролировать. Но как только дозировка превышается самоконтроль исчезает и часто происходит то, за что наутро очень стыдно.

Как избавиться от стыда, если вы виновны?

Когда появляется стыд после пьянки – что же делать, особенно если нет вины. Если на самом деле произошел какой-то инцидент, то с этим справиться гораздо проще, нежели в ситуации, когда чувство стыда беспочвенное. Главное разобраться в самой причине угрызений совести.

Как следует поступить:

  • необходимо признать свою вину и не отрицать ее, даже если человек ничего не помнит, а лишь опирается на рассказы очевидцев;
  • нужно быть честным и открытым, попросить прощения у людей, которых человек мог обидеть;
  • следует объяснить всем свое искреннее раскаянье;
  • нужно постараться простить себя, ведь любой мог оказаться в такой ситуации;
  • необходимо сделать выводы на будущее и постараться не совершать ничего подобного, особенно если обиженные люди были коллегами по работе или посторонними.

Когда конфликт исчерпан, нужно вести себя естественно, чтобы ничего не напоминало о происшествии. Не важно помнит человек о том, что сделал или нет, главное, чтобы люди услышали его и сумели простить.

С родственниками и близкими людьми уладить конфликт гораздо проще, так как они способны принимать алкоголика таким, какой есть. С руководством или коллегами по работе это сделать будет сложнее, но всегда надо идти на примирение.

Как избавиться от беспочвенного чувства вины?

Беспочвенное чувство свидетельствует о влиянии обыкновенного похмельного синдрома. Чтобы избавиться от тяжести на душе, необходимо прекратить употребление алкоголя и привести себя в чувство.

Как только этанол будет выведен из организма, депрессия и чувство стыда исчезнут сами по себе.

Что рекомендуется сделать в таком случае:

  • необходимо принять прохладный душ;
  • желательно употребить сорбент, например, Полисорб или Энтеросгель;
  • пить больше жидкости, можно некрепкий чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс, компот или минеральную воду;
  • рекомендуется принять любой препарат от похмелья, например, «Антипохмелин» или «Алка-Зельтцер»;
  • можно съесть суп без гущи, подойдет куриный бульон, уха, кислые щи или грибной суп.

После того как алкоголик почувствует облегчение, можно выпить чашечку бодрящего кофе, чтобы окончательно привести себя в норму.

Если после всех проведенных процедур чувство неловкости не покидает, то нужно заняться чем-то полезным, чтобы отвлечься. Не нужно сидеть дома и убиваться угрызениями совести. Рекомендуется встречаться с друзьями и совершать пешие прогулки, которые также хорошо помогают развеяться. Занятия спортом или поход по магазинам также помогут отвлечься.

Выводы

К сожалению, очень многие люди, убегая от проблем, находят их решение в алкоголе, а ведь практически все конфликтные ситуации возникают на почве употребления алкоголя. Самое главное в трезвом состоянии все осознать, принять и постараться исправить. Чтобы чувство вины не возникало, необходимо знать свою меру в выпивке и стараться не перебрать лишнего.

Почему после алкоголя депрессия и очень стыдно, даже когда на это нет явных причин. Как себе помочь

Кому не бывало стыдно после пьянки? Наверное, тому кто никогда не пил более пары бокалов вина за ужином. А любителей «гулять так гулять» наверняка хоть раз в жизни посещало это чувство – чувство стыда после алкоголя, когда открыв глаза наутро после застолья хуже всякой тошноты и головной боли мучает вопрос «Зачем? Зачем я так себя вел(а)?».

Причины депрессии после алкоголя могут быть совершенно индивидуальны: ночные звонки и сообщения бывшим возлюбленным, высказывание близким необоснованных претензий, излишня любвеобильность или агрессивность по отношению к окружающим… Этот список можно продолжать бесконечно.

Но если с «провинившимися» все более-менее понятно, то почему стыдно после алкоголя людям, которых невозможно обвинить в дебоширстве и вели они себя более чем достойно? Откуда беспричинная похмельная депрессия?

Почему с похмелья стыдно?

Первое что стоит сказать — если вам очень стыдно после пьянки, даже без видимых на то причин – вы далеки от алкоголизма. Большинство специалистов наркологов сходятся во мнении, что испытываемое чувство вины или стыда после употребления спиртного, стабильно возникающая депрессия после пьянки – аргумент в пользу «независимости» человека от зеленого змия.

Но все же, почему после пьянки стыдно даже совершенно адекватным, хотя и подвыпившим вчера людям?

  • Подсознание. Сам факт употребления спиртного укоренился в наших головах как плохой поступок. И это совершенно обосновано, учитывая постоянно растущее количество больных алкоголизмом людей. Преступления и ДТП, совершенные людьми в состоянии алкогольного опьянения. Разрушенные семьи, загубленные жизни. Аргументов «против» — огромное количество. Но многие выпивают, при этом оставаясь успешными, счастливыми и здоровыми. Все зависит от количеств и частоты употребления. Но даже такие личности не застрахованы от самобичевания. Наоборот, именно социально-ответственным людям порой сложно избавиться от стыда после пьянки.

  • Физиологическое объяснение, почему стыдно с похмелья. Тут в поисках истины далеко ходить не нужно. Просто вспомните физическое состояние в момент жуткого похмелья. Изначально чувство вины появляется перед самим собой за доведение до такого самочувствия. То есть, какое может быть общее настроение и отношение к самому себе, когда организм собственноручно так сильно отравлен? Второй аспект: недостаток серотонина – гормона-нейромедиатора, отвечающего в том числе и за настроение. Согласно некоторым исследованиям, люди, страдающие депрессией и пониженным уровнем серотонина, ощущают более тяжелые угрызения совести с похмелья. Кислородное голодание и гипогликемия затрудняют работу мозга.

Как избавиться от чувства стыда после пьянки

Причины ясны, но больше всего интересует другое: «Как успокоить свою совесть?». Ведь иногда душевные терзания кажутся большим наказанием за злоупотребление спиртным, чем физическое недомогание. Итак, когда очень стыдно с похмелья, что делать:

  • Не похмеляться. Новая доза спиртного действительно принесет временное облегчение, но ключевое слово здесь — «временное». Потом существует два варианта развития событий:
    1. Вы все же сумеете остановиться, но из-за нового поступления яда затянется процесс выхода из похмелья, соответственно и из угнетенного состояния. Вы собственноручно продлеваете свои моральные страдания еще и тем, что не проявили силу воли вовремя, за что теперь стыдно еще больше.
    2. Все закончится запоем

  • Повысить уровень серотонина. Для этого можно:
    1. Съесть продукты, являющиеся источником триптофана – вещества, из которого образуется серотонин: икра красная или черная, сыр, орехи, бобовые, все виды мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, шоколад, какао.
    2. Погулять на солнце. Давно доказано клинически, что недостаток солнечного света тормозит выработку серотонина.
  • Поделиться проблемой. Наверняка найдутся люди, с которыми вы можете обсудить произошедшее. После чего окажется, что все не так страшно, как вам кажется. Люди по натуре своей эгоцентричны. Вероятнее всего, постыдную ситуацию с вашим участием так остро воспринимаете исключительно вы сами. Окружающих больше волнует, как выглядели они сами и что думают о них. Если преследует ощущение, будто все только вас и обсуждают, задумайтесь, как вы сами относитесь к поступкам подвыпивших людей. Наверняка обсуждение эпизодов пьяных приключений друзей и знакомых не стали смыслом вашего существования. Если вы о них и вспоминаете, то не с тяжелым укором и полным разочарованием, а скорее с иронией и смехом. Возможно, близкие посмеются вместе с вами над ситуацией и гора с ваших плеч спадет. Конечно, это не касается ситуаций, когда человек в состоянии сильного алкогольного опьянения идет на преступление или аморальные поступки. В таком случае необходимо полностью исключить из своей жизни спиртное.

Что делать, чтобы не было стыдно за себя после банкета или корпоратива

  • Не пейте спиртное, если кто-то в компании не пьёт. Это предотвратит подсознательные опасения о том, что кто-то был трезвым и за спиной высмеивает выпивавших.
  • Считайте объем выпитых вами алкогольных напитков, чтобы не переборщить со своей допустимой нормой. Если сбились со счета — немедленно прекращайте пить и удаляйтесь домой под любым срочным предлогом.
  • Плотно закусывайте подходящими закусками, обильно запивайте алкоголь и депрессия с чувством стыда на следующее утро вам не грозит. Следуя этим советам, вы попросту не напьетесь до того состояния, за которое обычно бывает неловко впоследствии.

  • Почаще выходите в туалет и перед зеркалом приводите в порядок свой внешний вид.
  • Побольше двигайтесь, танцуйте, выходите на улицу «ответить на срочный звонок».
  • Не говорите ни с кем «по душам», как бы не настаивали собутыльники.
  • Не дожидайтесь окончания гулянки с финальной дракой и падениями лицом в салат. Вежливо откланяйтесь перед десертом, так как он часто несовместим с этанолом, и отправляйтесь домой. Дома примите предотвращающие похмелье меры. И теперь, как говорится, пусть будет стыдно тем, кто остался.

Если наутро после пьянки вы не можете вспомнить какие-то фрагменты из вчерашнего вечера, примите как должное и не отрицайте то, что рассказывают о вашем поведении очевидцы. Извинитесь, по возможности переведите все в шутку и сделайте выводы о влиянии спиртного на ваше самосознание.

стыдно после пьянки (((

Девочки, это какой то ужас. Я вообще так то и не пью и человек адекватный. да и в компании редко собираемся. все как то времени нету!а тут весна,солнышко,теплынь ну погода так и шепчет!Собрались с …

Буквально пару дней назад так дали, что думал помру:) Но самое страшное началось, когда некоторые товарищи начали рассказывать что я там делал. И как то получается, что я был самый козел, хотя мои воспоминания говорят только о том, что ко всем окружающим испытывал огромную любовь и был безгранично добр:)) Больше не пью. ))))

я бухаю только по выходным 29 ноября так нахерачился после работы, утром проснулся половину проведённого вечера непомню и сразу начал проверять всё ли наместе кому звонил короче помню что куралесил мой совет перед пьянкой нужно включить диктофон это и будит ваша память утром

А я напилась с подружками после работы и меня понесло к свекрови доказывала что они не правы. Как вспомню её глаза позорище я.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

блин вот я в пятницу напилась, избила собутыльницу, домой судя по всему приползла и так как мама со мной не разговаривает, а я ничего не помню – подозреваю что я и маму могла избить. Отлично, я думаю для 30-летней женщины.

Просрала и работу и ещё много всего 🙁

блин вот я в пятницу напилась, избила собутыльницу, домой судя по всему приползла и так как мама со мной не разговаривает, а я ничего не помню – подозреваю что я и маму могла избить. Отлично, я думаю для 30-летней женщины.

Просрала и работу и ещё много всего 🙁

бывало и хуже поверь))

как говориться-от пьянки все беды((сколько случаеться всего ужасного и непоправимого порой. когда пьем думаем все круто.мы самые классные. а когда теряем контроль и человеческий облик-то потом горько жалеем. и у меня было всякое,и даже страшно становиться что могло быть и хуже

Отмечали с мужем и друзьями 23 февраля в ресторане.Меня как-то быстро унесло. Потом мы пошли все к нам домой и застряли в маленьком лифте я орала, что у меня клаустрофобия, вызовите скорую. .благо не кто серьезно не отреагировал.Потом мы выбрались от туда.Зайдя домой я хорошо светонулась перед свекровью, начала приставать к брату мужа. В общем как вспомню так стыдно это кошмар.

Ахахахахахах, ну это нормально)) это жизнь)) хотя главное после гулянки(если она проходила в квартире)-во время свалить с “места происшествия”))))) И даже не страраться вспомнить что-либо, чувство стыда этим не заглушить)) Я тоже недавно нафестивалила. пусть это все останется тайной для вас..так проще на самом деле)

Читайте также:  Как опьянеть без алкоголя в домашних условиях

ОЙ, Мамочка, я то как позорнулась на днях. гуляли на квартире у подружки, та м был ее молодой человек и его друг.. я накочегарилась и давай его за попу хватать..далее провал, и я на болконе с ним целуюсь..блин, наговорила всякой ерунды..утром ,пока все спали, я собралась и уехала..А подруга не звонит почему-то((( Видимо было еще что-то более страшное..Боюсь даже представить

аХАХАХАХАХААХ. Я ТУТ ПОД СТОЛОМ УЖЕ ОТ СМЕХА))) РАДУЕТ, ЧТО НЕ ОДНА ТАКАЯ))

А если что-то было по-пьяни с кем-то это реально вспомнить? Или лучше даже не вспоминать.

Подруга говорит, что мы пошли вместе домой, а я по дороге просто исчезла. А я этого не помню совсем. Единственное, что всплывает, это то, что часа через 3 я в машине с 2 мужиками. Проснулась дома, ничего не потеряла, нигде ничего не болит..

Ого))))Я думала, что я одна такая. Я как напьюсь и давай приставать к парням. Причем не разбираю, родственники, друзья. На утро стыдоба ужасная. Но недавно у меня новая подруга появилась. Вот она меня и прикручивает. Как даст по рукам, и я успокаиваюсь))))

Я завязал! Очень стыдно после пьянки на работе как теперь ехать на работу смотреть людям в глаза

Друзья, это еще что.. Сколько ни лазила в сети а такую идиотку как я еще не нашла. Короче когда я выпью мало того что провал в памяти так я начинаю искать секса втроем. И нахожу ведь.. Причем было такое не раз и не два. Высший пилотаж был когда я пришла с парнем на новоселье и в итоге все напились и я занималась сексом с двумя его друзьями в соседней комнате.. Это жесть. Ну ладно хотелось бы просто секса это еще можно понять-но чтобы так..Когда трезвая ничего подобного себе не позволяю, нормальная работа, друзья и т.д. С недавних пор не пью вообще. Сильно камнями не закидывйте .

Друзья, это еще что.. Сколько ни лазила в сети а такую идиотку как я еще не нашла. Короче когда я выпью мало того что провал в памяти так я начинаю искать секса втроем. И нахожу ведь.. Причем было такое не раз и не два. Высший пилотаж был когда я пришла с парнем на новоселье и в итоге все

напились и я занималась сексом с двумя его друзьями в соседней комнате.. Это жесть. Ну ладно хотелось бы просто секса это еще можно понять-но чтобы так..Когда трезвая ничего подобного себе не позволяю, нормальная работа, друзья и т.д. С недавних пор не пью вообще. Сильно камнями не закидывйте .

Да ладно, какие камни. Просто подсознательно тебе нравится секс втроем, но ты себе запрещаешь даже думать о таких вещах, а алкоголь раскрепощает и снимает блоки. Многих девушек привлекает такой вид секса, но не многие признаются в этом. Мне кажется, что ты должна хотя в трезвом виде это попробовать ≈ это позволит тебе лучше понять себя. Не нужно стыдиться своих сексуальных желаний, они более чем естественны, и у каждого свои. Пока у тебя нет серьезных отношений пробуй и экспериментируй, с головой конечно, и в трезвом состоянии.

ох как хреново((мне.алкашня я а не мать.лакала 2 дня,валялась! Дети видели((перебила всю посуду,с гря3нои пьяной харей ехала с детьми домой

А я когда напьюсь, меня не выташить из клуба,с танцпола. Мне становится так безразницы на всех. Мне главное потанцевать. А на утро так стыдно становится,потому что думаешь что вела себе не красиво.Хотя особенного ни чего не делала, стыдно за то что постоянно окружают молодые люди на танцполе, и ты потсоянно от них бегаешь. Конечно лишнего ни чего не позволяешь,но стыдно еще за то что знакомые о тебе подумают!Я вообще в клубы хожу наверное раз в пол года, и именно этот раз от души получается.Что потом стыдно становится, и не тянет в них вообще!

Думал, что-то новое напишу. А нет, у всех все одинаково)))))))))

алкашня срaная бравирует друг перед другом

что-то странно что новых историй нет после вчерашней пятницы! я вот вчера мечту идиотки осуществила – танцевала на барной стойке. говорят хорошо, я не помню.

Блин это жесть.мне тоже уже второй день стремно после пьянки.напилась,потратила много денег,познакомилась сама с парнем.он еще женатым оказался.позвала его к себе,переспала с ним.Это трындец..какая я дура вообще.

так что ж такое – похмелье у всех одинаковое и стыдно всем за одно и тоже

Три дня тусил со старым другом. бросать бухать надо хотя бы потому, что с годами душевная боль, страхи и чувство вины становятся непереносимыми после пьянок. хочется вообще сдохнуть. уж лучше бы голова болела или блювать, чем переживать отходняк.

Ааа, вчера отмечали днюху сотрудника, я была одна из женского пола, так я умудрилась начать флиртовать с руководителем своим (50 лет), дальше провал, потом мы целуемся с ним, видели ли другие-не помню, торжественно клялась ехать с ним на выходные тусить. Щас сижу на работе, стыдно на него смотреть, а он делает вид, что ниче не было. Как жить непонятно?

Привет, “Алкоголики”. ))) Вот у меня тоже на днях ситуация была. Я раньше в кафе администратором работала. Вот пошли мы позавчера с подругой в это кафе. Присел к нам наш постоянный клиент (мент) и хозяин этого кафе. Я вобщем напилась. Танцевали от души. Они нам цветы подарили. Подруге моей ваза понравилась. )))) Так она у хозяина её выпросила чтобы подарил. Он подарил. И счёт мы забыли оплатить. А меня вообще хозяин домой повёз. Стыдно!

Да уж, когда читаешь тут истории, становится спокойнее что такая не одна)) У меня вообще проблема с этим алкоголем и раз на раз не приходится.. Могу выпить прилично так, и не берёт особо, ну разве что просто весело становится и все хорошо и все счастливы) Но бывает же что пьёшь, нормально-нормально, потом каааак накроет, и всё тут, баста карапузики(( И начинаю тупить, нести какую-то *****, могу еще навыдумывать что-то, а если вдруг меня чем то хотя бы минимально расстроить, то начинаю выяснять отношения, орать, реветь(( а что самое печальное – на утро не помню примерно половины, т.е. помню например что сидела с подругой в отдельной комнате разговаривала, потом провал, и потом уже утром я просыпаюсь. естественно о чем говорили я не помню(( Потом так паршиво на душе, мучаешься, думаешь то ли нормально и адекватно я разговаривала, то ли наезжала, то ли несла какую то чушь.. Начинаю звонить кому-то из компании с каким-нибудь левыми вопросом, вроде “ой, я что-то браслет свой найти не могу, ты не забирала случайно?” И по интонации уже понимаю совсем пи..дец, или норм) И какое же облегчение наступает если тебе говорят что сами ничего не помнят и т.д., и т.п))

Шеймовер, он же похмельный стыд: что это такое и как с ним бороться

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Вы открываете глаза, и ужас вдавливает вас в подушку. В соцсетях остались следы прошлой ночи, но при мысли о них вас парализует страх. Это – шеймовер, в России также известный как бояки, или похмельный стыд. Знакомо? Объясняем его биохимию и рассказываем, можно ли избавиться.

    Процесс разложения алкоголя в организме хорошо известен химикам и в общих чертах многим обывателям. Похмелью посвящаются научные работы, его пытаются победить биохакеры. С ним знакомы все, кроме 23% счастливчиков, которые утверждают, что не испытывают похмелья в принципе.

    На фоне всего этого даже удивительно, что ученым пока не удалось полностью понять природу похмелья. Но в последнее время СМИ говорят о похмелье именно в связи с его эмоциональной стороной.

    Этот “бодун чувств”, или шеймовер (англ., комбинация слов shame и hangover – “похмелье” и “стыд”) сегодня обсуждают едва ли не чаще, чем обычное физическое похмелье. Шеймовер загадочнее и служит причиной интересных душевных метаний.

    Что же это такое?

    Существует ли шеймовер?

    Эти истории есть у многих – наутро после вечеринки вместо легкости возникает чувство стыда и беспокойства, у которого нет определенной причины.

    “Даже если я не сделал ничего плохого, бывает, что я чувствую, что вечер не принес никакой пользы. Ты просто выпил, но возникает ощущение, что с тобой что-то фундаментально не так, как будто ты прогнил изнутри. И ты чувствуешь только стыд, ты чувствуешь, что в жизни тебя не ждет ничего хорошего”, – рассказывает 26-летний Томас, сравнивая ощущения от похмельного стыда с клинической депрессией.

    “Просыпаешься с чувством паники и вины, ощущением, что вчера совершила что-то ужасное, что всем неприятна, что была назойлива. Это скорее физическое ощущение, но мозг старается его объяснить как-то и подтасовывает факты. Вдруг вспоминаешь всех, кому ты не слишком нравишься, все неловкие моменты, все паузы в разговоре одновременно. Состояние банковского счета волнует как никогда. Жизнь кажется прожитой зря”, – рассказывает о своем опыте графический дизайнер Марина.

    Все, кому доводилось испытывать это чувство, описывают шеймовер как комбинацию стыда и паранойи. Похожие описания можно встретить и у классиков. От похмельной паранойи страдает нордический разведчик Штирлиц (с похмелья на разведчика “давило незнакомое ему ранее, тревожное чувство надвигающейся беды; обостренно воспринимался любой шорох”) и лирический герой-романтик Венедикта Ерофеева.

    В то же время есть люди, которые утверждают, что не испытывают подобных ощущений в принципе, а многие отмечают, что начали испытывать шеймовер только в последние годы – в юности они таких симптомов не наблюдали.

    Чтобы разобраться, почему это так, мы обратились к экспертам.

    Механика похмелья

    Чтобы в общих чертах понять природу шеймовера, нужно знать о действии двух веществ – ацетальдегида и серотонина, который часто называют “гормоном счастья”.

    Напомним кратко: весь попадающий в ваш организм алкоголь превращается сначала в ацетальдегид, а затем в уксусную кислоту. Этот процесс происходит в два этапа.

    Сначала алкоголь расщепляется с помощью фермента под названием алкогольдегидрогеназа, который производят клетки печени. В результате образуется ацетальдегид. Это крайне токсичное вещество и сильный канцероген, который, помимо прочего, производят промышленно как прекурсор к уксусной кислоте.

    Ацетальдегид расщепляется дальше – на уксусную кислоту, затем на воду и углекислый газ. Однако это происходит не сразу, и некоторое время токсин остается в нашей крови. Параллельно происходит еще несколько процессов, которые искажают нормальные функции организма, говорит директор Медицинского центра в Марьино, нарколог Александр Терентьев.

    “Происходит сгущение крови из-за агрегации эритроцитов. Красные кровяные тельца прилипают друг к другу, образуя подобие столбиков из монет, – говорит Терентьев. – Кровь таким образом сгущается, возрастает нагрузка на сердце. Это происходит и в капиллярах головного мозга”.

    Красные кровяные клетки, слипшись, переносят меньше кислорода и забирают из тканей меньше углекислого газа. Это значит, что ткани недополучают кислород, в них образуются излишки углекислого газа.

    Все это обеспечивает нам физическое недомогание, но стыд и паранойя объясняются скорее другим.

    Мини-депрессия

    Серотонин – один из основных нейромедиаторов в теле человека. Эти вещества обеспечивают передачу электрических импульсов между нейронами нашего мозга, а также от нейронов к мышцам или клеткам органов.

    Серотонин играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе и участвует в нашем организме почти во всем – контролирует работу кишечника, участвует в реакциях тошноты и диареи, стимулирует рецепторы, отвечающие за сон и пробуждение, сужает артерии, если нужно сформировать тромб и затянуть рану.

    Для нас важно, что в мозгу серотонин регулирует тревожность и радость и отвечает за настроение. Низкий уровень гормона связывают с депрессией, а слишком высокий приводит к галлюцинациям и нервно-мышечным нарушениям.

    Согласно теории невролога Барри Джейкобса, представленной в 2000 году, депрессия возникает при недостаточной регенерации нейронов, которая, в свою очередь, зависит от уровня серотонина.

    Тревожные симптомы и социофобия, как следует из ряда исследований, могут быть следствием как недостатка, так и избытка серотонина.

    Сегодня, впрочем, врачи чаще связывают депрессию именно с недостатком “гормона счастья”, а большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина у пациентов.

    Так можно ли провести параллели между ощущениями людей, страдающих депрессией от недостатка серотонина, и эмоциональными страданиями шеймовера? В определенном смысле такие параллели уместны.

    “Думаю, что этот феномен (шеймовер – Би-би-си) характерен далеко не для всех, а преимущественно для людей, которым изначально присущи такие черты, как робость, застенчивость, неуверенность, психоэмоциональная ранимость, заниженная самооценка, ориентировка на мнения окружающих и различные проявления социальной фобии”, – говорит кандидат медицинских наук, психиатр-нарколог из медицинского центра “Клиника на Садовом” Вадим Колобов.

    “Эти особенности, помимо прочего, тоже связывают со сниженным уровнем мозгового серотонина. Для таких людей алкоголь, стимулируя выброс серотонина, на начальных этапах является своего рода адаптогеном, психосоциальной защитой, и позволяет чувствовать себя комфортно в ситуациях общения”, – добавляет он.

    И действительно, люди, пережившие депрессию, говорят о том, что пока они находились в этом состоянии, шеймовер мучил их часто, а справившись с депрессией, они избавились и от острого похмельного стыда.

    “Когда я была в депрессии, я пить не могла, в том числе потому, что на выходе были очень сильные психозы”, – делится организатор вечеринок Юлия.

    “У меня и так было слабое психическое состояние, весь мир казался страшным и безнадежным, в будущем – серость и безысходность и так далее. А тут еще расход медиаторов и выброс этого “аце-чего-то”. Неудивительно, что бояки страшнее”, – говорит она.

    “Зато когда выровнялось состояние, а уж тем более когда стало весело, появился интерес к жизни снова, похмелье стало иначе ощущаться”.

    Однако чтобы ощутить шеймовер, не обязательно страдать депрессией. Чтобы утренний стыд посетил вас, достаточно всего лишь быть к нему предрасположенным, то есть иметь низкий уровень серотонина в мозгу.

    Читайте также:  Где можно закодироваться от алкоголизма

    “Поскольку запасы серотонина у таких людей изначально невелики, хороший абузус (пьянка) их быстро истощает, и они проваливаются временно в еще больший дефицит, со всеми психоэмоциональными последствиями и обострением присущих им особенностей характера”, – резюмирует Колобов.

    Но есть и хорошие новости: если вы испытываете похмельный стыд, вероятно, вы еще не деградировали.

    “Когда же формируется развернутая физическая стадия зависимости с запоями и выраженным похмельным синдромом и с развивающейся алкогольной деградацией личности, этот по сути защитный психосоциальный механизм обычно исчезает”, – говорит нарколог.

    Полезные советы

    Шеймовер – это такой же медицинский и бытовой факт, как и обыкновенное похмелье. Как от него избавиться или предотвратить? Есть ряд советов.

    1. Создайте комфортную обстановку

    Устройтесь в теплом месте и в течение дня плавно восполняйте дефицит воды в организме, выпивая по два стакана жидкости с перерывом в полчаса.

    Для создания комфортной обстановки у каждого свои приемы. “Мой друг детства, мучаясь похмельем – а оно у него ещё какое – вызывал несколько раз чтеца-декламатора, чтобы Тургенева ему читал”, – рассказывает журналист Александр Овчаренко.

    Правда, по дороге чтеца просили купить пива.

    2. Не нужно опохмеляться

    Опохмеляться, к слову, не рекомендуется, говорит нарколог Александр Терентьев. Новая порция алкоголя поможет психике успокоиться и ускорит образование нужных ферментов в печени, но потом будет только хуже. Кроме того, похмеляясь, вы рискуете впасть в запой.

    3. Дышите глубже

    Если вас одолевают нехорошие мысли, попробуйте сконцентрироваться с помощью одного из приемов для успокоения. Медленно сосчитайте до четырех на вдохе, а потом снова – на выдохе. Постарайтесь некоторое время ни о чем не думать, а просто следить за своим дыханием.

    4. Поговорите с близким человеком

    Стыд – изолирующее чувство. Попробуйте поделиться ощущениями с близкими, честно и подробно рассказав о том, что вы ощущаете.

    5. Ешьте мясо, сыр и орехи

    Чтобы избавиться от шеймовера совсем, нужно повысить уровень серотонина. Это можно сделать, выработав несколько привычек.

    В яйцах, молочных продуктах, нежирных сортах мяса, орехах и зерновых содержится триптофан. Эта аминокислота помогает нашему телу вырабатывать серотонин.

    6. Проводите больше времени на солнце

    Солнечные лучи помогают нашему телу вырабатывать серотонин.

    7. Мыслите позитивно

    Переживая шеймовер, в это трудно поверить, но уровень серотонина можно повысить, просто сосредоточившись на радостных мыслях.

    Что делать, если очень стыдно после пьянки

    Возможно, корпоратив или посиделки в узком кругу друзей или родственников. Неважно. Важно то, что наутро вы просыпаетесь, вспоминаете вчерашний вечер или вам рассказывают о нем очевидцы, и вам становится мучительно стыдно после пьянки. Тогда нужно разобраться, почему так происходит и как избавиться от чувства вины и стыда.

    Почему после пьянки становится стыдно

    На самом деле, причин, по которым вас может мучить чувство стыда и вины, может быть довольно много. В первую очередь, вы должны знать, что само по себе чувство стыда после возлияния – это не так плохо и страшно, как может показаться.

    С одной стороны, конечно же, хочется, чтобы такого психологически дискомфортного ощущения не было. Но с другой стороны, согласно мнению некоторых специалистов, чувство стыда после пьянки – это признак того, что у вас нет такой проблемы, как алкоголизм. Так что уже есть повод для радости.

    Итак, причины возникновения чувства стыда и вины после пьянки можно условно разделить на несколько видов:

    Объективные причины

    Собственно, это может все, что угодно, но обычно чувство стыда гложет человека, когда он вспоминает о каких-либо некорректных действиях и поведении, которое не свойственно ему в трезвом состоянии. Часто встречающиеся ситуации: воспитанный и немного стеснительный мужчина в нетрезвом состоянии приставал к женщинам (и хорошо, если это незнакомки на улице, а если знакомые дамы, то такой человек может просто извести себя угрызениями совести); нарушение субординации на корпоративе. Стоит отметить, что корпоратив – это отдельная тема для разговора, поскольку здесь может случиться все, что угодно: и то же повышенное внимание к сотрудницам, и панибратские отношения с начальством, и стриптиз – перечень этот можно продолжать до бесконечности.

    В таком случае совершенно естественно и объяснимо, что человек испытывает психологический дискомфорт, угрызения совести, чувство вины, стыда, даже растерянности, поскольку совершенно не представляет, как ему поступить в такой ситуации. Человек не знает, как ему появиться на работе и готов даже положить заявление об увольнении на стол руководству. Более того, и на физическом уровне ощущения человека могут быть просто ужасными: может «прыгать» давление, бросать в холодный пот или жар и т. д.;

    Субъективные причины

    С этим пунктом сложнее, поскольку чувство вины может мучить человека даже тогда, когда он ничего плохого в состоянии опьянения не сделал. Более того, он может выпить и не намного больше своей оптимальной дозы. Но наутро все равно испытывает какой-то неприятный осадок.

    Такое состояние можно объяснить двумя способами: с точки зрения химии и психологии.

    С точки зрения химии, в организме происходят особые реакции после злоупотребления алкоголем. Иными словами, это одно из проявлений всем известного похмельного или абстинентного синдрома. Есть даже специальный медицинский термин, который применяется в этом случае, – адреналиновая тоска. Это состояние, по словам людей, испытавших его на себе, как раз и проявляется в чувстве вины, тяжести на душе и т. д. О психологическом аспекте чувства вины и стыда, которые появляются после возлияния, вы узнаете далее.

    Психологический аспект чувства стыда

    С точки зрения психологии, все гораздо сложнее и истинную причину можно узнать только при очной консультации у психолога или психотерапевта. Однако очень часто человека мучает совесть и вина от подсознательного чувства своеобразной измены самому себе. Как ни странно, такое тоже может быть. Когда человек выпивает рюмку-другую, он полностью руководит своей жизнью и держит ее под контролем. После такого не может быть чувства вины. Но если человек перейдет эту грань и им начнет руководить употребляемый алкоголь, в дальнейшем чувство вины практически неизбежно.

    На подсознательном уровне каждый знает, что пить – плохо (стереотипы имеют над людьми гораздо большую власть, чем вы, возможно, думаете); кроме того, если человек верит в бога, у него может возникнуть чувство вины от того, что при помощи спиртного он изменил свой образ, созданный творцом, исказил его. Образно говоря, после какой-то очередной рюмки человек просто уступает алкоголю свое место. Кому же от такого будет приятно? Чувство вины может возникнуть, если человек дал себе или близким людям слово, что больше не будет пить, и не сдержал его.

    Для человека каждая из этих причин создает стрессовую, неприятную ситуацию. И психика обычно защищает от психологического дискомфорта. Интересно то, что у людей может быть разная реакция на такую ситуацию: одних «съедает» чувство вины, а у других случаются провалы в памяти.

    Как избавиться от стыда после пьянки, если вы виноваты

    То, как вы будете избавляться от чувства вины и стыда, напрямую зависит от причины, которая повлекла за собой формирование такого состояния. Если вы действительно сделали что-то неподобающее, это, на самом деле, решить гораздо проще, чем, например, когда причина лежит в психологической проблеме.

    Не имеет значения, помните вы о своих проделках или узнали о них от окружающих. Неважно даже то, при каких обстоятельствах это происходило. Конечно, с близкими людьми и друзьями гораздо легче уладить все конфликты, нежели с руководством или коллегами на работе. Но предпринимать какие-то действия, чтобы уладить ситуацию, необходимо во что бы то ни стало. Итак, вы можете поступить следующим образом (это общая схема, которую вы можете откорректировать, в зависимости от своей ситуации):

    • признайте свою вину. Если не помните ничего и восстановили хронологию событий только по рассказам очевидцев, не отрицайте факт того, что это действительно произошло;
    • простите себя. Это очень важно. Да, сделать трудно, но необходимо. Каждый человек ошибается и никто не застрахован от этого. Простите себя и прекратите изводить. Кроме того, возможен и такой вариант: на работе, например, уже все посмеялись и забыли о ваших выходках, а мучаетесь от них только вы;
    • будьте открыты. Подойдите к каждому, кого вы обидели, задели или вели еще каким-то некорректным образом. Объясните человеку, что раскаиваетесь, что так произошло. Не играйте роль маленького ребенка: не лебезите, не оправдывайтесь излишне, но и не бравируйте. Ведите себя, как взрослый человек: попросите прощения и пообещайте, что такого больше не повторится. Когда конфликт решен, ведите себя, как обычно. Завершите эту ситуацию, что в психологии называется «завершить гештальт», чтобы произошедшее более не сказывалось на ваших отношениях с этим человеком;
    • сделайте выводы на будущее и постарайтесь действительно не доводить ситуацию до того, чтобы потом было стыдно. вы должны понимать, что простить – особенно в рабочем коллективе – могут один раз. Это родственники и самые близкие друзья могут принимать вас таким, какой вы есть, и прощать десятки раз. Чужие люди не будут этого делать и в следующий раз просто даже не будут слушать вас.

    Как избавиться от чувства вины без причин

    Если вы испытываете беспричинные угрызения совести, можете считать, что вы отделались легче всего. Речь идет о классическом похмельном синдроме и, в частности, об адреналиновой тоске. И поскольку причина лежит в химических процессах, возникающих впоследствии интоксикации этанолом, то логично, что в первую очередь нужно прекратить дальнейшее отравление организма. Итак, для того чтобы помочь себе избавиться от этого состояния, вы можете предпринять следующие эффективные меры:

    • ускорить процесс выхода из похмелья;
    • сделать что-то полезное.

    Чтобы ускорить выход из похмелья, существует масса мероприятий, которые быстро вернут вас к жизни:

    • примите прохладный душ;
    • выпейте отвар шиповника или зеленый чай с медом. Ни в коей мере не опохмеляйтесь при помощи спиртного, а также не пейте кофе, черный чай, энергетические напитки;
    • в течение дня пейте как можно больше жидкости: чистая вода, соки, зеленый чай подойдут идеально;
    • выпейте любой препарат от похмелья: «Алка-Зельтцер», «Антипохмелин», «ДринкОфф», «Медихронал» – ассортимент этих препаратов широк в любой аптеке;
    • обязательно примите пищу: бульон, отварное куриное яйцо, овсяная каша, овощной салат – эти блюда легко усваиваются, но вместе с тем придадут вам сил. Даже если не хотите есть, пересильте себя – увидите, вам сразу станет легче.

    Если вы предпримите эти шаги, то уже через пару часов вам станет физически легче. Если у вас есть возможность, вы можете потом и вздремнуть недолго, но если чувствуете себя физически более или менее нормально, пора решать свои «душевные» проблемы, а именно – избавляться от чувства вины, стыда и т. д. Сделать это в вашем случае довольно легко: сделайте что-нибудь полезное!

    Например, вы давно обещали жене что-то починить, вкрутить лампочки или еще что-то сделать по дому? Самое время это сделать! Возможно, ваша жена давно просила вас выбраться куда-нибудь? Предложите ей пойти в ближайший парк или в кафе на чашечку кофе – и для вас это будет несложно, а даже наоборот, и жена, возможно, будет довольна. Но не забывайте о том, что в кафе вам можно будет пить только сок или зеленый чай.

    Но вы должны помнить о том, что в день похмелья нужно избегать физических нагрузок. Когда будете заниматься общественно полезным трудом, имейте это в виду.

    Психологическая причина чувства стыда: что делать?

    Помочь решить такую ситуацию может только психолог при очной консультации, поскольку причины могут лежать на поверхности, а могут прятаться и глубоко в подсознании.

    Обычно чувство вины и стыда в этом случае возникают тогда, когда человек бежит от проблем и ищет ответ, утешение в спиртном. Поэтому в первую очередь вы должны понять, что алкоголь никогда не решал проблем и никогда не будет этого делать. Алкоголь лишь усугубляет их. Причем и на психологическом, и на физическом уровне, когда к уже существующей проблеме могут добавиться и другие: проблемы с работой, членами семьи, здоровьем, даже законом. Главное – запомнить это надолго, поскольку дискомфортное состояние от алкоголя довольно быстро проходит, стирается из памяти, и человек может опять пойти по неправильному пути.

    Вы можете обратиться к профессиональному психологу, а можете попросить о помощи близкого человека (это может быть супруг (супруга), друг и т. д.). Если вы долго держали что-то на душе, самый правильный выход – просто выговориться и вместе найти какое-то решение. Объясните человеку, что вам очень нужна его поддержка и понимание сейчас. Будьте уверены, что при таком подходе вы получите это!

    А пока вы не заручились поддержкой другого человека, можете предпринять те же шаги, что и в других случаях:

    • вывести организм из похмелья;
    • лучше провести день в активности, чем пассивно лежать весь день на диване и молча страдать. Так себя и до депрессии довести можно, а вам это ни к чему;
    • сделать полезное дело. Будьте уверены, вам станет гораздо легче;
    • можете переключить внимание на что-нибудь позитивное: например, некоторым помогает просмотр комедий или даже мультфильмов;
    • если вы верующий человек, можете пойти в церковь или обратиться к богу дома. Многим очень помогает такой вариант;
    • можете выпить успокоительное. Если вы не хотите консультироваться с терапевтом, чтобы он назначил вам препарат, заварите успокоительные травы (например, мяту, валериану либо купите в аптеке готовый сбор).

    Однако вы должны понимать, что все мероприятия, описанные выше, помогут вам облегчить свое состояние на текущий момент, но не решить проблему. Если вы знаете, из-за чего напились, самое время решить проблему, которая провоцирует вас на злоупотребление алкоголем. В противном случае проблема сама собой не решится, а вот новыми проблемами вы обрасти точно успеете.

    Ссылка на основную публикацию