10 причин бросить курить

Причины бросить курить

Каждый курильщик хотя бы раз в жизни обязательно слышал о негативном влиянии никотина на организм и пытался завязать с этой пагубной привычкой. К сожалению, получается далеко не у каждого. Одна из главных причин неудачных попыток – слабая внутренняя мотивация. Специалисты считают, что четкое решение распрощаться с сигаретой и твердое желание добиться положительного результата – это уже 90% успеха. Постараемся дать рекомендации и привести конкретные причины, почему стоит бросить курить незамедлительно.

10 причин бросить курить

  1. Жить дольше.
  2. Покончить с пагубной привычкой.
  3. Не тратить большие деньги «на яд».
  4. Оградить окружающих, в том числе детей, от пассивного курения.
  5. Улучшить самочувствие.
  6. Выглядеть свежее и моложе.
  7. Повысить качество жизни.
  8. Обеспечить здоровье будущих детей.
  9. Улучшить сексуальные возможности.
  10. Жить и «наслаждаться здоровьем».

Если хотя бы из приведенных причин станет для вас мотивацией в решении отказаться от курения навсегда, значит вы на правильном пути! Боритесь за свое здоровье и счастливую жизнь. Важно понимать, что четкая внутренняя мотивация – это 90% успеха. Сегодня курить не модно, в тренде – здоровый образ жизни и спорт.

Как восстанавливается организм после отказа от курения

ВремяЧто происходит с организмом человека, решившего завязать с курением
20 мин.нормализуется артериальное давление
8 часовв крови снижается уровень угарного газа, пропадает неприятный табачный запах изо рта
1 суткиснижается вероятность инфаркта миокарда
2 суткифизиологическая зависимость начинает отступать, возвращается «естественный» вкус еды без никотиновых примесей
3 суткистановится легче дышать
3 месяцавосстанавливается кровоснабжение, нормализуется сон
9 месяцеввосстанавливается иммунная система, пропадает кашель, дыхание приходит в норму
1 годвероятность инфаркта снижается на 50%, инсульта – на 30%
10 летв два раза снижается риск злокачественных опухолей ротовой полости и гортани
ДополнительноЕсли бросить курить до 50 лет, то вероятность умереть от связанных с никотиновой зависимостью болезней уменьшится в 2 раза. При отказе от сигарет на ранних стадиях беременности рождается ребенок с нормальным весом.

Смотрите полный календарь некурящего по дням.


Восстановление организма и сведение к минимуму рисков возникновения опасных заболеваний – не единственные положительные результаты отказа от табакокурения. Помимо этого:

  • повышается физическая активность, работоспособность;
  • усиливается потенция;
  • вкусовые и обонятельные рецепторы работают в нормальном режиме;
  • цвет лица становится здоровым и естественным;
  • сон становится крепче;
  • появляется больше свободного времени;
  • в значительной степени экономятся финансовые ресурсы, ведь деньги больше не улетают вместе с табачным дымом.

Пошаговая инструкция, как бросить курить

  1. Запишите перечень причин, зачем бросить курить именно вам.
  2. Можно использовать препараты: таблетки, пластыри, жевательные пластинки.
  3. Найдите себе помощника (мужа, жену, друга, коллегу и пр.). Возможно вам понадобится помощь близких в трудный момент.
  4. Назначьте «День Х». Перед конкретной датой выбросьте связанные с курением атрибуты – пепельницы, зажигалки. В назначенный день выбросьте сигареты (ни в коем случае не оставляйте под подушкой «заначку»).
  5. Оградите по возможности себя от курящих людей. Не подходите на работе к компании курильщиков, в идеале у вас дома никто не должен курить.
  6. Откажитесь от других зависимостей – не употребляйте спиртное, крепкий чай и кофе. Займитесь дыхательной гимнастикой, не нервничайте по пустякам.
  7. Пейте больше воды, займитесь физическими упражнениями. Нагрузку увеличивайте постепенно – на первых порах ваш организм не готов к серьезной встряске. В первое время достаточно прогуляться быстрым шагом в течение получаса (3-5 раз в неделю).
  8. Не поддавайтесь соблазну выкурить «всего лишь одну» сигарету. Держитесь! В обратном случае все пойдет насмарку.

Как минимизировать последствия для организма?

  1. Кушайте больше овощей и фруктов (особенно цитрусовых), плоды шиповника, зелень (преимущественно петрушку). Помогите организму справиться с помощью витамина С в чистом виде.
  2. Включите в рацион питания продукты с отрубями, говяжью печень и почки, пейте квас. В указанных продуктах есть небольшое содержание никотиновой кислоты.
  3. Сразу после сна выпивайте кисломолочные напитки с бифидобактериями.
  4. Принимайте небольшие дозы витамина А и бета-каротина. Они помогут восстановить слизистую бронхов.
  5. Вывести из организма канцерогены поможет травяной чай (фиалка, душица).
  6. Поможет посещение бани.
  7. Принимайте ванну с аромамаслами (можно использовать экстракты сосны, эвкалипта, а также ладан).

Для информации

Табачный дым включает в себя около 4 тысяч различных химических соединений и веществ! Мельчайшие вредные частицы оседают в легких курильщика. Около 30-60 компонентов вдыхаемого курильщиком дыма составляют опаснейшие канцерогенные вещества, которые вызывают развитие онкологии.

Зеленые растения в помощь

Растения прекрасно справляются с чисткой воздуха внутри помещений от табачного дыма. К примеру, хлорофитум, плющ и хризантема очистят воздух от основных вредных компонентов, цитрусовые растения, розмарин справятся с болезнетворными микроорганизмами, герань отлично дезодорирует, а аспарагус поглотит твердые мельчайшие частицы.

Читайте подробнее о том, как бросить курить самостоятельно.
Оставьте свой комментарий:
of your page –>

10 причин бросить курить

Если вы курите, то вас наверняка хотя бы раз посещала мысль, что неплохо бы расстаться с этой пагубной привычкой. Но, как для отказа от любой привычки, здесь нужен серьезный стимул. Что-нибудь посильнее пресловутого и безликого «вреда для здоровья». Возможно, принять окончательное решение вам помогут выводы ученых, касающиеся не только здоровья, но и других аспектов вашей многогранной жизни.

Итак, отказ от этой действительно вредной привычки не только улучшит ваше здоровье, но и поможет вам:

1. Стать умнее. Отказ от курения значительно улучшает умственные способности. Бывшие курильщики демонстрируют лучшую память, логику и сообразительность по сравнению с теми, кто не может отказаться от этой привычки.

2. Иметь чистую кожу и зубы. Токсины, содержащиеся в табаке, ухудшают секрецию кожи. У тех, кто курит больше года, лицо становится сальным, тусклого землистого цвета, появляются ранние морщины и угри или значительно увеличивается их количество. Кроме этого, компоненты табачного дыма накапливаются в эмали, вызывая потемнение зубов. Зубы у крильщиков становятся желтыми. Помимо чисто косметических недостатков, курение приводит к серьезной патологии десен и зубов. Европейские исследования последних лет показали, что курение во много раз увеличивает вероятность возникновения заболеваний десен. Таким образом, у курильщика развивается сначала хронический гингивит, а затем и хронический пародонтит, что в конечном итоге ведет вообще к выпадению зубов.

3. Лучше спать. Тем, кто курит, бывает трудно заснуть, потому что, подобно кофеину, никотин оказывает стимулирующее действие на организм и поддерживает состояние бодрствования, повышает артериальное давление и учащает сердечный ритм. Курящий человек часто просыпается среди ночи, вероятно, из-за развития синдрома отмены никотина. У людей, бросивших сигареты, значительно улучшается сон, исчезает бессонница. Поэтому они становятся бодрее и энергичнее, по утрам реже чувствуют сонливость, а вечером легче засыпают.

4. Предотвратить рак груди и шейки матки. У женщин-курильщиц риск заболеть раком груди на 25-32% выше, чем у тех, кто не курит, поскольку содержащиеся в табаке вещества снижают выработку гормонов эстрогенов. У курильщиков обоего пола повышается риск возникновения и других онкологических заболеваний.

5. Предотвратить раннюю седину. У всех курильщиков, как мужчин, так и женщин, в 4 раза увеличивается вероятность ранней седины. У них также появляется склонность к выпадению волос и раннему облысению. Это происходит, скорее всего, из-за того, что содержащиеся в табаке токсины повреждают фолликулы волос и препятствуют выработке меланина.

6. Родить здорового ребенка. Курение у молодых женщин сопоставимо с удалением одного яичника. У курильщиков очень высок риск бесплодия, а если им все же удается зачать, то здоровье будущего ребенка подвергается серьезному риску. При беременности курение ведет ко многим осложнениям, таким, как недоношенный ребенок, выкидыши, кровотечения. Курящие женщины также на три года приближают наступление менопаузы.

7. Согреться зимой. Те, кто греется на морозе с помощью сигареты, абсолютно не правы. Вещества, содержащиеся в табаке, способствуют сужению сосудов, а значит, быстрому замерзанию. У заядлых курильщиков сужение сосудов становится хроническим – у них даже в жаркую погоду мерзнут ноги, а руки становятся холодными и липкими.

8. Защитить детей и животных. Пассивное курение наносит не меньший вред окружающим, чем если бы они курили сами. У детей курильщиков повышается риск развития аллергии и бронхиальной астмы, а у их домашних питомцев возрастает риск заболеть раком.

9. Сделать доброе дело. По статистике, у людей, бросающих курить, тут же появляется множество последователей. Шанс, что ваша вторая половина бросит курить вслед за вами, составляет 68%, а ваши друзья откажутся от сигарет с 36%-й вероятностью.

10. Повысить уверенность в себе. Бросить курить очень трудно. Легче никогда не начинать. Но если вы смогли это сделать – вы вправе гордиться своей силой воли и свысока поглядывать на слабаков, кому это пока не удалось.

Ну и, в конце концов, отказ от курения просто продлит вам жизнь. Предупреждение в рекламе сигарет Мальборо – курильщики умирают раньше – это статистически доказанный факт.

5 причин бросить курить

Решение отказаться от сигарет многим даётся тяжело — ведь это и физиологическая, и психологическая зависимость. Но чем раньше курильщик придёт к тому, что пора отказываться от сигарет — тем лучше для него, для его здоровья и для всех, кто его окружает.

В День отказа от курения мы собрали 5 важных и веских причин бросить курить как можно скорее.

Бросить курить нужно, чтобы…

Сэкономить время и деньги. Средний курильщик выкуривает 20 сигарет в сутки, на одну сигарету уходит примерно 3 минуты, то есть он тратит час в день, 365 часов в год, это порядка 15 дней в году — целый двухнедельный отпуск.

Кроме того, сигареты дорожают с каждым днём, и, как обещают чиновники, дальше будет только хуже. Особенно курение ударит по карману тех, кто выкуривает больше одной пачки в день — за месяц сумма, которую курильщик потратит, может перевалить за 3 тысячи рублей, что в год составит более 35 тысяч рублей. Только подумайте, что можно купить на эти деньги! Может быть, потратить из на двухнедельный отпуск?

Также напомним, что с ноября 2013 года в России введены штрафы за курение в общественных местах — то есть у курильщиков появляется новая статья расходов. Сумма штрафа будет от 1000 до 1500 рублей.

Прожить долгую жизнь. Согласно медицинским исследованиям, курение отнимает у человека семь – десять лет жизни.

Курение так или иначе является причиной таких заболеваний, как потеря зрения, эмфизема, катаракта, глухота, хронический бронхит, гипертония, инфаркт миокарда, кардиосклероз, стенокардия, хронический гастрит, кариес, синдром Мелори-Вейса, патология гепатобилиарной системы, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, тромбоз артерий и вен (Болезнь Бюргера), бесплодие, импотенция, заболевания пародонта, язваслизистой, эпиглоттит, цистит, гломерулонефрит, птоз&nbspш;почки и так далее.

Рак же возникает в 90 % случаев курения табака, самые частые виды заболеваний — рак носовых впадин, рак полости рта, рак поджелудочной железы, рак почки, рак молочной железы. А смертность от рака лёгких является самой высокой среди всех онкологических заболеваний.

И кстати, снизить вред от курения нельзя. В сигаретном дыму содержится 19 канцерогенов, и даже если курильщик покупает «лёгкие» или ментоловые сигареты, курит только одну сигарету в день или курит «невзатяг» — все 19 канцерогенов всё равно попадают в его организм.

Лучше выглядеть и «не вонять». Как ни крути, но от курящего человека пахнет табаком, и зачастую даже ему самому неприятен этот запах. Но пахнет всё — одежда, кожа, волосы, плюс — неистребим запах изо рта. И ведь стойкий и неприятный «запах курильщика» выветривается уже после двух дней отказа от сигарет.

Также курение отрицательно влияет на внешний вид — вызывает пожелтение зубов, ногтей и кожи, увеличивает число морщин и приводит к синдрому «лица курильщика». Содержащиеся в сигаретах вещества разрушают волокна коллагена и эластина кожи, в результате она становится дряблой и теряет упругость. Из-за сужения сосудов нарушается доставка витаминов и минералов в ткани ногтей, которые в итоге желтеют, слоятся и ломаются, и волос — они становятся тусклыми и безжизненными.

Отказ от сигареты равносилен бесплатному походу к косметологу — уже через месяц после отказа от сигарет цвет лица становится свежее, в том числе проходят некоторые проблемы с кожей, позже пропадает жёлтый оттенок зубов и ногтей. Кроме этого, отказ от табака помогает наладить сон.

Избежать риска для жизни. Обычный курильщик не упускает момента, чтобы устроить «перекур». Он курит на ходу — что увеличивает нагрузку на лёгкие, сидя за рулём машины — отвлекаясь от дороги, что может привести к аварийной ситуации, дома — особенно актуальна проблема «сигаретных» пожаров для России. В среднем, более трети пожаров в жилом секторе возникает из-за непотушенных (или не погасших вовремя) сигарет.

Спасти тех, кто вас окружает. 600 000 человек в мире ежегодно умирают от болезней, вызванных в том числе последствиями пассивного курения. Табачный дым от сигарет вредит всем членам семьи курильщика и просто людям, находящимся рядом с ним. «Боковая» струя дыма содержит больше канцерогенов, чем «прямая», то есть та, которую вдыхает сам курильщик. А пребывание более 8 часов в накуренном помещении приводит к воздействию табачного дыма, сравнимому с выкуриванием более пяти сигарет. Именно поэтому курение запрещают в общественных местах.

P. S. Какие ещё беды ждут курильщиков?

Курящие люди в 2–4 раза чаще страдают псориазом.

У мужчин курение увеличивает риск импотенции.

Курящие люди в 1,7 раза чаще становятся тугоухими.

Курение ведёт к осложнениям при беременности.

Курение может стать причиной слепоты, особенно рискуют пожилые люди.

В России каждые 9 секунд умирает человек из-за болезней, вызванных табакокурением.

У курящих мужчин сыновья рождаются в 2 раза реже.

13 % всех случаев бесплодия вызваны курением.

Курильщики разводятся на 53 % чаще некурящих.

У людей, выкуривающих больше пачки в день, IQ ниже на 10 баллов, чем у некурящих.

После последней затяжки…

…через 20 минут после последней затяжки пульс придёт в норму.

…в первые сутки — снижается содержание никотина и угарного газа, повышается концентрация кислорода — улучшается и снабжение кислородом тканей и органов.

…через 2 суток запах тела станет естественным, а сам курильщик ощутит заново вкусы и запахи.

…через 3 дня человек замечает, что ему проще дышать.

…через неделю — нормализуется деятельность желудка и поджелудочной железы.

…через месяц — повышается иммунитет, улучшается питание всех тканей организма, цвет лица становится более свежим, исчезает жёлтая окраска кожи на пальцах.

…через 3 месяца и более — исчезает кашель курильщика, повышается работоспособность, зубы очищаются от жёлтого налёта.

…через год — вдвое сокращается риск возникновения инфаркта или инсульта, уменьшается вероятность развития онкологических заболеваний.

10 причин бросить курить

1. Здоровье

Одна из самых весомых причин, которую большинство почему-то игнорирует. Обычно курильщики находят себе оправдания, рассказывая байки, что, мол, их дед курил всю жизнь и прожил 94 года. Даже если и так, таких дедов по пальцам пересчитать можно, а статистика смертности от рака легких намного убедительнее. Еще один момент: скорее всего, это дед-долгожитель курил совсем другой табак. Какой табак используется в сигаретах в наши дни, читай в следующем пункте.

2. Тебя обманывают

Многие табачные компании не всегда ведут дела честно, когда речь идет о качестве табака. Плохой табак — полбеды, но когда в нем есть мусор да еще и специальные добавки, чтобы тебе сложнее было бросить курить, об этом стоит задуматься. Тебя обманывают, чтобы ты никогда не бросил курить. Тебе будут предлагать новые виды сигарет с суперфильтрами, которые якобы уменьшают вред, — в большинстве случаев это обман.

3. Трата денег и времени

Простая математика. Даже если ты куришь недорогие сигареты, подсчитай, сколько пачек ты выкуриваешь в месяц, умножь на стоимость пачки и умножь на 10 лет, к примеру. И не говори потом, что у тебя нет денег на путешествия.
Допустим, ты богат и ты покупаешь дорогие сигареты, в которых, возможно, используется качественный табак и ничего кроме него (кстати, можешь себе позволить сделать экспертизу своих сигарет). Посчитай, сколько времени у тебя уходит на перекуры, умножь на количество сигарет, дней, лет и узнаешь, какую часть своей жизни ты прокурил.

4. Непривлекательность и вонь

Курение негативно влияет на органы чувств, ослабляет вкусовые ощущения и обоняние. Поэтому курильщик не знает, как сильно от него воняет. Это и мерзкий запах изо рта, который не перебивается мятными леденцами, и запах от одежды, волос и от кожи. Никакой дорогой одеколон тебя не спасет.
Пожелтевшие зубы и ногти тоже не прибавят тебе привлекательности. Как с тобой девушки целуются, наверное, они тоже курильщицы?

5. Ты плохой пример для детей

Ты можешь сколько угодно говорить своим детям, младшим братьям и сестрам, племянникам и прочим, что курить вредно, при этом закуривая очередную сигарету.
Скорее всего, они поверят твоим действиям, а не словам. Так что не удивляйся, если однажды ты застукаешь свою 13-летнюю дочь с сигаретой. Ты сам подал ей пример. Дети всегда подражают взрослым, потому что в большинстве случаев родители и старшие братья являются для них кумирами и героями.

6. Постоянная зависимость

Ты пришел домой с работы, уставший. Принял душ, поел, решил закурить и вспоминаешь, что забыл купить сигареты. Каким бы уставшим ты ни был, ты все же потащишь свою задницу в ближайший магазин, ибо ты скорее без ужина останешься, чем без сигареты. Если тебя пригласили на какое-нибудь торжество и там все некурящие, ты не получишь кайф от общества и мероприятия, какими бы интересными они ни были. Ты все время будешь думать о том, что хочешь покурить и скорее уйти. Подумать только, какую власть над тобой имеют какие-то сигареты!

7. Ненависть общества

Даже если ты самый культурный курильщик, не дымишь в общественных местах и не бросаешь окурки на улице и с балкона, ты все равно получишь свою порцию неодобрения со стороны общества. Большинство курильщиков все еще курят в общественных местах, отхаркивают всякую гадость, сплевывают ее прямо на улицах и бросают окурки мимо мусорных ведер. Ты автоматически будешь приписан к числу таких некультурных людей. Более того, как бы ты ни плевал на мнение других и модные течения, сейчас тенденция складывается таким образом, что курить немодно. Нормальный чувак не курит. Конечно, и на это можно забить. И на то, что девушка, с которой ты так мечтал познакомиться и познакомился, была неприятно удивлена, что ты куришь. И на то, что на деловой встрече партнер на тебя косо посмотрел, поскольку он за ЗОЖ. В общем, ты можешь на все это забить и не соглашаться, но, возможно, скоро ты вообще не впишешься ни в одно общество.

8. Табачные компании тебя имеют

Этот пункт тесно связан с пунктом 2 про плохой табак с кучей примесей. Но, сейчас речь немного о другом. Каким образом тебя имеют табачные компании? Закрой глаза и представь красивый остров, огромный особняк, гараж на несколько машин и прочую роскошь. Было бы хорошо, если бы всё это принадлежало тебе, но на самом деле речь идет о благосостоянии табачных магнатов. Это благодаря твоим ежедневным пожертвованиям они так хорошо обустроились. Каждый день ты платишь им за то, что они губят твое здоровье. Они тебя имеют, и им пофиг на рак и прочие смертельные неприятности. В конце концов, ты сам добровольно на это идешь.

9. Ты можешь «нагнуть» систему

Давай посмотрим на вещи трезво. Запрет курения в общественных местах и крупные надписи «Курение убивает» на сигаретных пачках — это не работает. Если из миллиона курящих это подействовало на одного, то считай, что не подействовало. Ты же все равно продолжаешь курить, верно? Система неплохо кормится на этом. Представь, если бы все люди в один день бросили курить.
Офигенно, да? Маркетологи и дизайнеры головы ломают, как бы поинтереснее оформить пачку, какой бы гадости добавить, как бы воздействовать на покупателя, чтоб он не терял интерес к сигаретам, а тут — оп! — и все. Продажи упали, их просто нет. Никто не курит. И никакие уловки не действуют.
Про людей, которые потеряют рабочие места, не беспокойся, для них такая работа не предел мечтаний, многие из них сами не хотят быть причастными к торговле смертью, так что найдут другую работу.
Ну что, может, ты попробуешь показать системе комбинацию из трех пальцев?

10. Повод гордиться собой

Все, кто бросал курить или пытался, знают, что дело это не легкое, но если ты одержишь победу, тебя будет переполнять гордость за себя. У тебя это получилось! Более того, твой успех поспособствует и другим переменам, поможет тебе изменить жизнь к лучшему и морально вырасти. Твой успех вдохновит тебя сделать что-то такое, в чем ты раньше сомневался и считал, что не сможешь. Каждая победа придает человеку силы и уверенности, и он побеждает в новых делах. А бросить курить — это большая победа. Гордиться собой перед самим собой — неописуемо офигенно!

Если ты курильщик и эти причины заставили тебя задуматься, не пора ли бросить, не откладывай это дело на потом. Так ты будешь еще много лет курить. Лучше почитай побольше литературы на эту тему, пообщайся с людьми, которые бросили, почитай наши советы: Что произойдет, если ты бросишь курить прямо сейчас и Как бросить курить. Разберись уже с этой дурной привычкой, которая портит тебе жизнь.

10 веских причин бросить курить

Данная статья рассматривает 10 главных причин, почему стоить бросить курить, алгоритм бросания курить, а также стадии восстановления организма после отказа от курения.

Как бросить курить раз и навсегда

Каждый курильщик хоть раз в жизни подумывал о том, чтобы бросить курить, но тут же находил оправдание своей привычке. Бросить курить можно лишь тогда, когда вы сами твердо решились на это.

Данная статья рассматривает 10 главных причин, почему стоить бросить курить, алгоритм бросания курить, а также стадии восстановления организма после отказа от курения.

1. Жить здоровой жизнью.

2. Жить дольше.

3. Освободиться от зависимости.

4. Улучшить здоровье окружающих.

5. Не тратить деньги впустую.

6. Чувствовать себя лучше.

7. Выглядеть лучше.

8. Улучшить качество жизни.

9. Здоровое потомство.

10. Улучшить сексуальное здоровье.

Стадии восстановления организма после отказа от курения

Что и через сколько происходит:

20 минут – легкое снижение кровяного давления

8 часов – кровь очищается от ядовитого оксида углерода, при этом исчезает неприятный запах изо рта, характерный для курильщиков

24 часа – снижается риск инфаркта сердца

48 часов – обостряются вкус и обоняние, начинает исчезать физическая зависимость, остается психологическая

3 дня – значительно улучшается дыхание

3 месяца – улучшается кровообращение, увеличивается на 30% емкость легких, улучшается сон

9 месяцев – повышается иммунитет к инфекциям, исчезает кашель и характерное дыхание курильщика, повышается работоспособность

1 год – на 50% снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы по сравнению с курильщиками

5 лет – уменьшается в 2 раза риск развития рака ротовой полости и пищевода, риск развития инфаркта миокарда и смерти от болезни коронарных сосудов возвращается на уровень, характерный для никогда не куривших

10 лет – риск развития рака ротовой легкого снижается в 2 раза

Еще – Риск смерти от заболеваний, связанных с табакокурением, снижается в 2 раза при отказе от курения до 50 лет; статистически значимо снижается риск смерти при отказе от курения даже после 70 лет.

Еще – Отказ от курения на ранних стадиях беременности приводит к рождению детей с нормальным весом

Помимо снижения риска развития заболеваний, отказ от курения дает много дополнительных преимуществ:

Увеличивается физическая активность,

Усиливается или восстанавливается потенция,

Улучшается восприятия вкуса пищи и запаха,

Улучшается цвет лица,

Высвобождается свободное время, ранее затрачиваемое на курение сигарет,

Экономия денежных средств.

Негативным единственным результатом отказа от курения может стать увеличение веса. Но ведь это исправимо.

Алгоритм бросания курить

Шаг 1.

Составьте на бумаге список причин, побудивших вас бросить курить. Просматривайте его почаще.

Шаг 2.

Подумайте о никотинозаменителях: пластырь, жевательная резинка, таблетки.

Шаг 3.

Найдите приятеля, который тоже хочет бросить курить.

Шаг 4.

Назначьте день прекращения курения. Накануне выбросьте пепельницы и зажигалки. А в день «икс» – и сигареты.

Шаг 5.

Дома у вас никто не должен курить.

Шаг 6.

Избегайте употребления алкоголя, кофеина. Старайтесь не нервничать.

Шаг 7.

Пейте много воды и занимайтесь физическими упражнениями. Достаточно будет быстрой ходьбы в течение 30 минут 4 раза в неделю.

Шаг 8.

Удержитесь от первой сигареты. Достаточно всего одной сигареты и вы снова рискуете закурить.

Как смягчить «удар» по организму

Ежедневно ешьте цитрусовые, шиповник и петрушку. Принимайте витамин С в чистом виде.

Утром натощак пейте кисломолочные продукты с бифидумбактерином.

Подпитывайтесь витамином А и бета-каротином (но не переборщите). Слизистая легких и бронхов формируется из них.

Выводите из организма вредные смолы. Поможет чай из трехцветной фиалки и душицы.

Смолы можно выпаривать в бане.

Для ароматерапии используйте масла сосны, эвкалипта и ладана.

Справка

Табачный дым – это смесь газов, паров и мельчайших частиц твердого вещества.

Всего в табачном дыме 4000 химических соединений и веществ.

От 30 до 60 компонентов табачного дыма – канцерогены, вызывающие злокачественные опухоли.

Очистить пространство от сигаретного дыма помогут растения

Хлорофитум, плющ, хризантема, алоэ – очищают воздух.

Цитрусовые, розмарин и мирт – уничтожают болезнетворные бактерии и микробы.

Герань – дезодорирует воздух.

Аспарагус – поглощает частицы тяжелых металлов.

Но лучший способ избавиться от сигаретного дыма – бросить курить, чего вам и желаем! опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Пять веских причин, почему вам надо бросить курить прямо сейчас

Советы тем, кто решил всерьез бросить курить, дает главный пульмонолог министерства здравоохранения края, заведующая пульмонологическим отделением Краснодарской краевой больницы № 1 Лариса Шульженко.

Почему надо бросить курить прямо сейчас

Курение – в прямом и переносном смысле «деньги на воздух». Просчитайте ваши траты на сигареты в месяц и за год. Какой процент из вашего дохода уходит на поддержание этой привычки? Стоит ли она таких трат? В чем вы себе из нее отказываете?

Не курить – это одно из главных проявлений вашей заботы о здоровье близких. Большую опасность – особенно для детей и беременных женщин – представляет вынужденное «пассивное» курение. Оно способствует развитию аллергического конъюнктивита, сбоям в иммунитете, раннему развитию старческой дальнозоркости. Особенно чувствительна к загрязнению воздуха продуктами табачного дыма слизистая оболочка глаз у детей.

Это действительно тяжкий ущерб вашему личному здоровью! Он связан с химическим составом вдыхаемого табачного дыма и его высокой температурой. В момент затяжки загораются табак и папиросная бумага, образуя при этом около 1200 вредных веществ: никотин, окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная и синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные полоний-219 и свинец-210 и т. д. Этот букет попадает прямиком в организм и способствует развитию рака!

Курение портит вашу внешность, «желтит» зубы; отрицательно влияет на полость рта, слизистую оболочку ЖКТ, функцию эндокринных желез. Оно приводит к спазму сосудов, ухудшает память и внимание, приводит к снижению умственных работоспособностей.

Курение ведет к ранней смерти. Для человека смертельная доза никотина содержится в 20–25 сигаретах. Курильщик не погибает, потому что эта доза вводится постепенно, обычно в течение суток, а не в один прием. Также частично никотин нейтрализуется формальдегидом табачных смол. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение табака – основная причина преждевременной смерти, которой можно избежать. Смертность среди курящих на 30–80 процентов выше, чем среди некурящих, и повышается с увеличением количества выкуриваемых сигарет.

Методики «малых шагов»·

Покупайте сигареты не более одной пачки.

Держите сигареты в таких местах, чтобы каждый раз, когда захочется курить, приходилось бы встать и пойти, скажем, в другую комнату.

Если у вас кончились сигареты, не просите их ни у кого.

Выкуривайте каждую сигарету не более чем до половины.

Затягивайтесь не чаще чем через раз: один раз просто подержите дым во рту, один раз затянитесь.

Сразу после еды выходите из-за стола и принимайтесь за дела: курить после еды совсем не обязательно.

Подумайте, прежде чем взять сигарету, взгляните на часы: пусть пройдет две минуты, только после этого позвольте себе закурить.

Не выкуривайте больше одной сигареты в час.

Когда курите, не занимайтесь ничем приятным: чтением, просмотром телепередач.

Методика «быстрого отказа»

Бросьте курить прямо сейчас! Скажите себе: «Я некурящий человек, сигареты меня больше не интересуют, они для других, менее разумных людей».

Примите твердое решение не курить сегодня и завтра – всего 48 часов. Если все-таки сорвались и закурили, добавьте еще 24 часа и не курите 3 дня. Снова провал? Добавьте еще сутки… Получилось не курить неделю? Значит, самое трудное уже позади!

Уничтожьте ВСЕ ваши запасы сигарет, включая «НЗ». Создавайте «санитарные зоны» – места, где вы никогда и ни при каких обстоятельствах не закурите. Лучший выбор – ваши дом и машина. Здоровая атмосфера этих зон поможет вам сопротивляться желанию курить. Избегайте компаний курильщиков.

Заведите «Дневник курильщика». Записывайте, сколько сигарет вы выкурили в день, в какое время, количество затяжек, ваше эмоциональное состояние. Фиксируйте различные проявления «симптома отмены». Возможные реакции: сильное желание закурить, возбудимость, беспокойство, нарушение концентрации внимания, ухудшение настроения, раздражительность и гнев при малозначимых причинах, сонливость, головная боль, бессонница, тремор, потливость, «волчий» аппетит и как следствие – увеличение веса.

Знайте, что все эти симптомы – временные, вы на верном пути, главное – продержаться первые две недели!

Вспомогательные «технологии»

Найдите единомышленников, которые вместе с вами твердо намерены бороться с курением. Заручитесь также поддержкой родных, друзей и коллег.

Не пейте крепкий чай или кофе – это обостряет тягу к сигарете. По этой же причине не стоит есть пряные и острые блюда, а также употреблять алкоголь.

Займитесь физкультурой или спортом. Хорошая альтернатива – прогулки быстрым шагом, дыхательная гимнастика.

Чаще посещайте театры, концерты и другие мероприятия, где не принято курить.

Если сильно захотелось курить, используйте технику релаксации. Сделайте медленный и глубокий вдох, считая до пяти, так же медленно, на счет пять, выдохните. Повторите пять раз.

Используйте аутотренинг с формулами самовнушения: «Прекратив курение, я подарил себе 10 лет полноценной жизни. Бросив курить, я ощутил прилив здоровья, когда я не курю – мне легко дышать. У меня железная воля: если я решил бросить курить, никто и ничто не заставит меня изменить решение».

Специальная диета

Пересмотрите свой рацион питания. Отказ от курения приведет к улучшению вкусовой чувствительности, нормализации секреции пищеварительных желез и росту аппетита. Все это может привести к набору массы тела. Чтобы этого избежать – следуйте некоторым несложным диетическим советам.

Прежде всего – избегайте переедания, соблюдайте основы рационального питания. Ваша пища должна содержать большое количество витаминов, минеральных солей, микроэлементов.

Шиповника, черной смородины, зеленого лука, капусты, лимонов и др. (витамин С).

Хлеба грубого помола, круп (витамин В1).

Зеленого горошка, апельсинов, дынь (витамин В12).

Фасоли, круп, дрожжей, капусты, молочных продуктов, картофеля (витамин РР).

Овощей с умеренным потреблением жиров (витамин А).

Хлеба грубого помола, растительного масла, зеленых овощей, зародышей пшеницы (витамин Е).

В качестве источника углеводов сахар замените медом. Никотиновая зависимость сопровождается, как правило, «закислением» внутренней среды организма, эту проблему решает потребление лимонов и щелочное питье – минеральные воды, соки, овощные отвары.

Читайте также:  Как восстановить легкие после курения
Ссылка на основную публикацию
28 января 2011, 8:00