Как правильно бросить курить без вреда для здоровья

Как постепенно бросить курить, уменьшая количество сигарет?

Это один из самых распространенных вопросов, которые задают участники тренингов в Центре Аллена Карра. Почему они уверены, что можно бросить курить, постепенно снижая количество сигарет? Потому что бросить «с понедельника» они уже пробовали!

Конечно, это шутка. А сейчас поговорим серьезно о том, можно ли бросить курить постепенно.


Можно ли бросать курить постепенно?

Как постепенно бросить курить в домашних условиях – мнение врачей

Один из методов отказа от деструктивной привычки — плавное сокращение актов курения.

Важно побороть соблазн зажигать сигарету во время привычной деятельности:

  • работы;
  • вождения автомобиля;
  • употребления кофе, алкогольных напитков.

Обычные точки покупки сигарет нужно обходить стороной.

Эффективный метод — изъятие из доступных мест дома и на работе характерных атрибутов курения:

Для большего понимания и осознанности можно составить список причин отказа от сигарет.

  • желание долго жить и не заработать болезни, к которым приводит курение;
  • ежедневно экономить деньги;
  • уберечь близких от пассивного курения.

О решении завязать с сигаретами нужно проинформировать членов семьи, друзей и коллег: у бросающего курить появляется нервозность, рассеянность. Если люди из ближайшего окружения проявят терпение, поддержат в трудные моменты, человек отвлечется от идеи зажечь сигарету.

Можно составить декларацию на личной странице в социальных сетях и ежедневно публиковать отчеты о процессе отказа. Разработать систему санкций и поощрений. Это усилит мотивацию держать слово, не отступать от намерения прекратить запускать в организм никотин.

Нужно определить день, когда будет выкурена последняя папироса и последовательно готовиться к нему. Его можно приурочить к важной дате.

Действенные способы — физические упражнения, прогулки на свежем воздухе.

Спортивные занятия подавляют желание курить, способствуют насыщению клеток организма кислородом. Физическую активность можно совместить с упражнениями на дыхание.

Важно сформировать в сознании свой образ как человека, свободного от сигарет, способного сказать «нет» на предложение знакомого покурить.

При постепенном отказе от курения нужно ежедневно составлять план по количеству сигарет, которые будут выкурены завтра.

Можно отдать свою пачку родственнику или другу, чтобы при возникновении желания закурить, приходилось просить его об этом.

По мнению врачей, применение этих рекомендаций поступательно подготавливает организм к началу новой жизни без дыма.

Иллюзия контроля и удовольствия

Часто можно услышать такое мнение: человек, способный ограничивать количество выкуриваемых сигарет, держит ситуацию под контролем.

Вы верите в это?

Если посмотреть на ситуацию глазами свободного человека, станет понятно, что малокурящий не только продолжает поддерживать свою никотиновую зависимость, но и постоянно думает о сигаретах, дольше терпит симптомы отвыкания, при этом раздражаясь от невозможности покурить. Он подгоняет время очередного перекура, буквально смотрит на часы. Наконец, долгожданное закуривание уже не является для него чем-то машинальным и обыденным — это настоящий праздник. Иллюзия удовольствия от сигарет возрастает в разы.

Это похоже на контролирование ситуации? Скорее, на рабство.

Думаем, теперь Вы сами понимаете, можно ли бросить курить постепенно. Если у кого-то это и получается, то такие люди обладают просто железной самодисциплиной.

Как бросить курить постепенно – график

Метод постепенного отказа от табака эффективен для курильщиков, которые имеют большой стаж курения.

Для уверенности в успехе требуется:

  1. Стремиться к сокращению количества перекуров в течение дня.
  2. Планировать следующий день так, чтобы выкуривать на одну-две папиросы меньше, чем накануне.
  3. Продумать индивидуальный план, расписав в нем каждый день; не отступать от него.

Уже через пять дней можно сократить количество сигарет на треть.

Важно заполнить освободившееся от перекуров время другими видами деятельности:

  • прогулками;
  • медитацией;
  • чтением;
  • выполнением хозяйственных дел.

Предварительно можно составить список занятий.

Когда в течение дня останется один-два перекура, бросить окончательно будет проще.

Отказ от сигарет с помощью соляной пещеры

Первые дни после расставания с пагубной привычкой — самые трудные. Нормализовать состояние поможет посещение соляной пещеры — галотерапия.

В соляной пещере поддерживается оптимальная температура, давление и влажность воздуха, бактериальный состав, присутствуют ионы важных для здоровья химических веществ.

Солевые частички удаляют из воздуха бактерии. Они способствуют восстановлению нормального функционирования органов и систем организма.

  • выведение вредных веществ из бронхеологической системы;
  • стимуляция кровообращения;
  • легкое выведение мокроты;
  • улучшение дыхания;
  • стабилизация эмоционального состояния.

Уже при первом посещении пещеры человек ощутит положительные изменения в работе организма.

Имея твердое намерение стать свободным от никотиновой зависимости и выбрав эффективный метод терапии, человек сможет рассчитывать на успех в этом начинании.

Усилия по борьбе с вредной привычкой можно предпринимать в компании с другим человеком, который также стремится побороть ее.

Пить больше воды

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика.

ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Психологическая зависимость от курения сигарет

Физическую тягу к никотину легко вылечить медикаментами. Она проходит за 2-3 недели и не возвращается. С зависимостью приходится бороться всю жизнь.

Курение – своеобразный ритуал, “убежище”, способ борьбы со стрессом, часть имиджа. Так объясняют свое поведение психологически зависимые от табакокурения.

Бороться с этой зависимостью нереально, не выявив проблему, побуждающую человека курить. Причина, “лежащая на поверхности”, может оказаться верхушкой айсберга.

Как избавиться от психологической привязанности

Чтобы избавиться от психологической зависимости от табакокурения, нужно действовать в несколько этапов:

  1. Выясните, насколько сильна ваша зависимость.
  2. Займитесь самоанализом. Истинная причина уже исчезла, но вы продолжаете курить по привычке. Тем проще будет побороть психологическую зависимость.
  3. Прочистите себе мозги. Найдите способ бороться с причиной. Например, если причина в трудностях в общении, развивайте коммуникативные навыки или используйте уловки: предложите гостям чай, вместо сигареты можно будет, время от времени, есть торт или пить из чашки.
  4. Избегайте искушений. Курящие люди в окружении вызывают дикое желание закурить или тоску, раздражение от невозможности закурить. Стараемся свести к минимуму контакты с курильщиками, пореже бываем в местах для курящих, избавляемся от всех предметов, имеющих отношение к табакокурению на работе, дома, убираем пепельницы.
  5. Найдите замену курению. Если не получается избавиться от проблемы, с которой вы боретесь курением, попробуйте заменить привычку другой. Подойдут семечки, леденцы, общение с друзьями, экстремальные виды спорта, вышивание крестиком. Вариантов много.

Как побороть психологическое влияние

Избавиться от зависимости от табака помогут:

Поддержка окружающих – бороться вместе

Родные люди посочувствуют, поддержат при резких сменах настроения, депрессивном состоянии. Родные создадут полный психологический комфорт, смогут отвлечь беседой от грустных мыслей, желания закурить.

Друзья могут прекратить курить в вашем присутствии, что избавит вас от искушения вернуться к вредной привычке и от депрессии от невозможности закурить.

При наличии в окружении людей в аналогичной ситуации, вы сможете найти общее занятие, делиться друг с другом советами и наблюдениями. Вместе легче бороться с пристрастием.

Психолог – победить себя

Консультация со специалистом поможет добраться до корня проблем, заставляющих вас курить. Иногда причины заложены глубоко в детстве, и их сложно выявить в одиночку.

Лучше сходить к психологу заранее, он сумеет выявить проблемы, которые “держат на крючке”, и морально подготовить вас к предстоящему отказу от табакокурения.


Психотерапевт полезен при отсутствии поддержки в окружении. У специалиста можно выговориться, найти моральную поддержку и получить полезные советы о том, как вести себя дальше и выстроить отношения с окружением, несмотря на стену непонимания.

Хобби – измениться

Курение – механизм психологической защиты организма. Курильщики пытаются заполнить внутреннюю пустоту. Заполните ее по-другому.

Хобби поможет позабыть о грустных мыслях и желании закурить, создаст альтернативный ритуал, позволяющий чувствовать себя комфортнее.

Если хобби – спорт, при нагрузках в организме вырабатывается дофамин, эффект которого схож с никотином.

При экстремальном спорте, в организме вырабатывается адреналин – неплохая альтернативой привычному наркотику, не нарушающая обмена веществ и не вредящая иммунитету.

Замена поможет справиться с тягой закурить

Замените сигареты на что-то аналогичное, но менее вредное. Неспроста бросающие курить переходят на электронные сигареты или травяные смеси без никотина.

Чтобы свести к минимуму вред для организма, замените сигареты на что-то безобидное. Например, семечки, леденцы или жвачку.

Это поможет создать альтернативный ритуал и заполнить паузы в беседе, если вы страдаете от недостатка социальных навыков, и табак заполняет паузы в общении.

Медикаменты – снять симптомы

Медикаментозная терапия поможет снизить перепады настроения, наладить режим сна и справиться с депрессией и избавиться от суицидальных мыслей.

Лекарства необходимо подбирать после консультации у врача: учитывайте особенности психики.

Правильное питание

У людей, отказавшихся от курения, постепенно или сразу, часто происходит повышение массы тела. Это связано с тем, что ритуал «затягивания» раньше уменьшал голод или даже заменял один из приемов пищи. Вместо сигарет начинают налегать на чипсы, семечки и орехи. Все эти продукты очень калорийны. Можно ли уменьшить риск набора лишнего веса? В связи с этим, чтобы избежать увеличения массы тела, рекомендуется отказаться от употребления крепкого чая и кофе, не принимать спиртные напитки и заменить перекусы на фрукты, ягоды или шпинат. Они помогут вывести вредные вещества, попадавшие в организм после вдыхания табачного дыма, и восстановить организм после длительного курения.

Одновременно надо начать заниматься спортом, увеличить прием продуктов, богатых клетчаткой, и отказаться от жирной и жареной пищи. Не стоит «заедать» стресс, а лучше сразу занять себя важными и интересными делами.

Схема медленного отказа от курения подходит только людям с очень сильной волей.

Как не поправиться

Важная причина набора веса после отказа от сигарет – замещение привычного времяпрепровождения. В первые “здоровые” дни организм переживает громадный стресс, не получая привычной дозы никотина. Появляется повышенный аппетит.

Если не перебороть чувство голода и начать активно питаться, дополнительные килограммы придут молниеносно. Получается, так проявляется не физическая, а больше психологическая зависимость.

Чтобы избежать полноты, освобождение от табака должно сопровождаться кардинальными переменами в привычном образе жизни. В это время полезно заняться спортом, найти новые увлечение, пересмотреть привычный рацион.

Подводя итог

Отказ от никотина – это стресс для организма, поэтому рисковать не стоит. Обязательно нужно проконсультироваться с доктором и подобрать наиболее выгодный вариант.

Велик риск обострения заболеваний, но это не должно стать причиной возвращения к сигаретам. Возможно, потребуется полное обследование организма, дополнительное медикаментозное лечение последствий «дружбы» с никотином.

Бросать курить, конечно, нужно. Но как это сделать, может решить только сам курильщик. Нужно опираться на собственные силы, помощь родных и рекомендации врача.

Как правильно бросить курить

Зависимость от курения – это проблема больше психологического характера, чем физического. Поэтому, чтобы полностью избавиться от нее, нужно в первую очередь иметь четко сформировавшееся желание. После этого выбирается способ, который поможет бросить курить.

Один из вариантов – помощь специалистов и различных вспомогательных средств, другой – самостоятельная борьба с зависимостью. Поскольку не у всех курильщиков есть финансовая возможность находиться в наркологических клиниках, большинство из них будут искать способы лечения в домашних условиях.

Как правильно бросать курить без вреда для здоровья

С каждым днем в фармакологии появляется все больше и больше препаратов, с помощью которых можно избавиться от пагубной привычки. Мнения людей на счет отлучения сигарет различаются. Одни считают, что бросить курить нужно в один миг и навсегда, по этой причине убирают из своего поля зрения все, что связанно с курением. Другие же стараются весь этот процесс провести плавно. С каждым днем количество сигарет уменьшают на одну или несколько.

Читайте также:  Курение и его влияние на здоровье человека

У курильщика психологическая зависимость в первую очередь заключается в некоторых страхах. Но при этом он не переживает о том, что его организм постоянно отравляется ядами. Он боится, что при отказе от курения:

  • может набрать лишний вес, поскольку выкуренная сигарета значительно снижает аппетит;
  • исчезнет возможность поговорить по душам во время перекура;
  • будет утрачено успокоительное средство для стрессовых ситуаций;
  • нечем будет себя занять.

Кроме того, люди с огромным стажем курения даже не задумываются о том, насколько пагубно их привычка влияет на здоровье окружающих людей. И даже если человек бросит курить по просьбам родных, то вскоре он снова вернется к этому. Причины могут быть разными, но в большинстве случаев – на зло тому, кто просит. К тому же, тело постоянно требует очередной дозы никотина. Поэтому многие хотят знать, как можно бросить курить без вреда для здоровья.

Организм человека нельзя подвергать резкому стрессу, поэтому, чтобы полностью отказаться от сигарет, нужна подготовка. В первую очередь нужно приучить все системы работать без привычной дозы никотина. При этом нужно знать, что отказ от никотиновой зависимости вызывает «ломку», во время которой:

  • появляется раздражительность, человек злится и постоянно срывается на близких людях;
  • развивается гиперактивность, в это время хочется найти какое-то занятие, отвлекающее от желания выкурить сигарету;
  • повышается аппетит, который практически невозможно заглушить;
  • появляется рассеянность, снижается концентрация внимания.

Все эти симптомы возникают уже на вторые сутки. И даже если физические признаки быстро исчезают, то психологически человек еще долго не может расслабиться и нуждается в сигаретах.

Первую декаду после отказа от курения в бронхах происходит очищение от вредных веществ, которые попали туда в

месте с дымом. Поэтому возникает кашель, который со временем пройдет, когда организм очистится.

При возникновении депрессии не следует принимать препараты от нее. Лучшим вариантом будет делать глубокий вдох и выдох, как это происходит во время затяжки.

Эффективные способы борьбы с зависимостью

Какой бы путь ни был выбран в борьбе с никотиновой зависимостью, нужно выполнять следующие рекомендации:

  1. Нельзя начинать день с выкуривания сигареты сразу же после пробуждения. Лучше всего браться за нее уже после завтрака, когда пройдет час после приема пищи.
  2. Составить график. Например: курить через час после еды трижды в день.
  3. Если возникает желание подымить, то рекомендуется делать это после выпитой чашки кофе или простой воды.

Но самыми эффективными в борьбе с зависимостью считаются желание, сила воли и поддержка родных людей. При этом для людей разного пола нужны свои способы.

Для мужчин

Здесь нужен рациональный подход. Мужчин невозможно запугать разными болезнями. В этом случае нужны советы врачей, убеждения и поддержка близких людей. Кроме этого, забыть о сигаретах мужчине поможет посещение тренажерного зала или занятие игровыми видами спорта, во время которых человек получает мотивирующую поддержку.

Если мужчина обратится к друзьям за помощью в борьбе с никотиновой зависимостью, то ни в коем случае нельзя насмехаться над подобным решением. В этом случае нужно оказать поддержку. Уже то, что человек пришел с подобной просьбой, указывает на его силу духа и твердое решение. Искать психологическую поддержку курильщик может не только у близких людей. Существует немало форумов и групп в социальных сетях.

Для девушек и женщин

Женщинам намного проще бороться с зависимостью. Они тоже подвергаются ломке и срывам, но вскоре приходит раскаяние, после которого наступает полный отказ от сигарет.

Такое решение часто принимается из-за влияния обстоятельств в семье курящей. Особенно если в доме есть человек, страдающий от хронических болезней. В таких ситуациях женщины отказываются от своих пагубных привычек ради здоровья близких людей.

Кроме того, очень эффективными являются и психологические тренинги. Многих мотивирует отказ от сигарет вместе с подругами или назло сопернице.

Чтобы бросить курить легко и быстро, нужно выполнить следующие правила:

  1. Если принято твердое решение, то нужно полностью избавиться от сигарет и спичек. При этом не следует делать каких-либо исключений. Иначе мысли о сигарете будут занимать человека все время, и это приведет к срыву.
  2. Не нужно оттягивать отказ от зависимости на долгое время. Иначе процесс может растянуться.

Обращение к психологу

Специалист окажет существенную помощь человеку и не позволит ему сорваться, но при этом он не сможет принудительно заставить отказаться от сигарет. Курильщик должен принять это решение самостоятельно. Помощь психолога заключается в следующем:

  • он составляет портрет курящего человека;
  • разрабатывается план, по которому нужно отказываться от зависимости;
  • подбираются вещества, заменяющие сигареты;
  • находятся варианты, с помощью которых отказ от привычки будет комфортным;
  • человека знакомят с методиками избавления от никотиновой зависимости, такими как иглоукалывание, кодировка, гипноз, пластыри, жвачка;
  • психолог пытается найти подход к пациенту, чтобы выстроить с ним доверительные отношения;
  • подбираются медикаментозные методы терапии.

Только нужно помнить о том, что подобное лечение не принесет результатов, если между курильщиком и специалистом нет доверия и веры в положительный результат.

Медикаменты от зависимости от сигарет

Многие люди знают, что курение является основной причиной возникновения патологий сердца, гипертонии, проблем с желудком и онкологических болезней. Кроме этого, зависимость подобна психическому расстройству. Поэтому курящим людям, у которых стаж более 10–20 лет, нужна медикаментозная помощь, резкий отказ от сигарет может сильно навредить их здоровью.

К препаратам, которые используются при терапии, относятся:

  • жевательные резинки с никотином;
  • никотиновые пластыри;
  • ингаляторы;
  • леденцы;
  • спрей;
  • электронные сигареты.

Кроме этого, специалисты прописывают препараты, которые действуют на никотиновые рецепторы, успокоительные средства, антидепрессанты, а так же медикаменты, вызывающие отвращение к сигаретам. Стоит отметить, что медикаментозная терапия в совокупности с психологической дает больше результатов, чем применяемая отдельно.

Как бросить курить самостоятельно

Если человек твердо решил бросить курить, но при этом не имеет силы воли, ему следует поставить перед собой цель и нарисовать позитивный образ. При этом концентрировать свое внимание нужно не на мысли «я брошу курить», а на том, насколько чистым будет дыхание.

При этом нужно настроить себя психологически.

Все мотивы, по которым человек решает бросить курить, нужно написать на листке бумаги и регулярно их перечитывать. Люди, отказавшиеся от пагубной привычки, рекомендуют собирать окурки и замачивать их водой.

Жидкость выходит маслянистой и вонючей. Рассматривая ее, человек, который курит, должен представлять перед собой свои легкие.

Важным этапом психологической установки на отказ от сигарет является и назначение окончательной даты, когда планируется полностью освободиться от зависимости.

Отказ от курения в домашних условиях

Применяют несколько действенных способов.

Использование резинки. Она должна быть тугой и плотно обтягивать запястье, но при этом не пережимать. В момент возникновения желания затянуться необходимо ударить по запястью резинкой, чтобы переключить свое внимание на боль.

Помогают против курения отвары из овса, один из которых готовится по следующему рецепту. Столовую ложку хлопьев залить 0,5 л теплой воды и поставить для набухания. Утром прокипятить на протяжении десяти минут и укутать в теплое полотенце на час. После этого выпить весь состав вместе с отваренными хлопьями в несколько приемов.

Бывают случаи, что народные рецепты малоэффективны, но они помогают выводить вредные вещества из организма. Поэтому отказываться от них не стоит.

Как бросить курить быстро

Чтобы быстро избавиться от никотиновой зависимости, лучше всего делать это в четверг. Многие удивятся, что выбран именно этот день недели, на это есть веские причины. В первую очередь это то, что после выкуривания последней сигареты вслед за обедом и до самого отхода ко сну проходит около пяти часов. А наутро человек уже не испытывает сильного желания затянуться. Таким образом можно перетерпеть весь рабочий день и подготовиться к двум самым тяжелым. Именно на субботу и воскресенье выпадет период ломки.

Выходные дни лучше всего провести во сне. В этот период происходит восстановление организма и избавление от токсических веществ и остатков никотина. После победы над острой фазой ломки тяга к курению не исчезнет, но с нею справиться будет гораздо проще.

За 30 минут

Для того, чтобы бросить курить, нужно отучить организм от физической зависимости. Люди, избавившиеся от нее, рекомендуют не использовать препараты, содержащие никотин, поскольку они не очищают организм от него, а наоборот.

Лучшими способами перестать курить являются самовнушения и аутотренинги, когда курильщик сам себя программирует на то, что он только тогда станет свободным, когда его легкие очистятся от никотина и шлаков.

Получается, что бросить курить можно, условно говоря, за полчаса. Достаточно лишь в выбранный момент отказаться от табака и далее жить без пагубного пристрастия.

За час

Чтобы избавиться от курения всего за час, человек обращается к специалисту, который проводит курс гипноза. Во время этого процесса он действует на чувства пациента и вызывает отвращение к табачному дыму.

Успех такого лечения напрямую зависит от того, насколько курильщик желает избавиться от зависимости и доверяет специалисту.

За день

Для того, чтобы бросить курить за день, нужно поискать для себя заменители сигарет. Ими могут послужить семечки, леденцы, сырные палочки и другое. Кроме этого, применяются иглоукалывание и дыхательные гимнастики. Но подобные методики возможны только в том случае, когда есть большое личное желание.

Советы бросающим курить

Выход из зависимости может сопровождаться разными эмоциональными всплесками. Кто-то нервничает, другие слушают классику. Медики дают несколько советов, которые помогут справиться с ломкой:

  • бросать курить лучше всего с кем-то из друзей;
  • начать заниматься спортом;
  • нужно провести сравнение между ценой на пачку сигарет и продукты питания и выбрать, что полезнее купить за эти деньги;
  • вместо курения лучше посетить библиотеку и почитать интересные книги;
  • найти интересное занятие, заменяющие радость от очередной порции никотина;
  • нужно пить как можно больше жидкости, вызывая этим позыв в туалет, а он сильнее желания выкурить сигарету.

Избавиться от вредной привычки возможно при большом желании, а какой способ для этого выберет человек, неважно. Главное, чтобы конечный результат был положительным. При этом не нужно думать, что это очень легко и просто. Не стоит забывать о том, что придется пережить ломку. Но ради здорового образа жизни можно выдержать любые трудности.

Как правильно бросить курить

Чаще всего человек, решивший бросить курить, опять возвращался к пагубной привычке, несмотря на поддержку со стороны близких ему людей, из-за того, что не до конца продумал свое твердое намерение. И все-таки, как быть, решившим бросить курить?

Для начала нужно четко сформулировать причину, заставившую отказаться от сигарет. Может быть, это желание уберечь находящихся вокруг тебя людей от запаха и вредного действия дыма? Еще это может быть, стремление к сохранению и укреплению здоровья, увеличению работоспособности, и, наконец, желание приобщиться к спорту.

Будет важно, определить в какой срок вы хотите бросить курить, только он должен быть, не больше двух месяцев. Нужно будет проанализировать ситуации, в которых чаще всего хочется закурить, и понять причины. Это, могут быть — желание расслабиться, стимул увеличить работоспособность или отрицательные эмоции. Затем нужно будет продумать, как себя вести, постепенно сокращая, количество выкуриваемых сигарет за день и определить от какой очень трудно отказаться.

Читайте также:  Коррида плюс: отзывы курильщиков, инструкция

Перед тем, как совсем отказаться от сигарет, попробуйте не курить больше двух суток. Чтобы легче с этим справиться, чаще бывайте на свежем воздухе, больше ходите пешком, выполняйте гимнастические упражнения, занимайтесь бегом, плаванием. На некоторое время постарайтесь отказаться от крепкого чая и кофе, соленой и острой пищи. Употребляйте больше растительной пищи, минеральной воды и соков.

Не заменяйте сигареты сухарями или конфетами, лучше возьмите жевательную резинку, а еще лучше гамибазин, который содержит вещества, вызывающие отвращение к курению. По данным статистики человек, который много курит, живет на 8,3 года меньше, чем не курящий.

Над этим стоит задуматься, стоит ли сигарета несколько минут вашей жизни? Придется взвесить ценность вашей жизни и плохой привычки и принять решение. Какое же вы примете решение: перестанете курить; будете курить меньше; не бросите пагубную привычку, несмотря на предупреждения?!

Приведем пример, мужчина, очень желающий бросить курить, никак не мог отказаться от этой привычки и продолжал курить на протяжении многих лет. Он считал, что без сигареты не сможет ни работать, ни думать – так сильно укоренилась привычка, но однажды он понял, что это глупость, которую он вбил себе в голову и бросил курить. А ведь миллионы людей в мире думают точно так же, как этот мужчина. Поэтому бросить сразу курить, это лучшее решение. Предлагаем вам, уничтожить все запасы сигарет и сказать себе, что больше вы не возьмете в руки ни одной сигареты, окружите себя благоприятной психологической обстановкой. Можете даже поболеть.

Многие психологи и некоторые врачи рекомендуют тактику «малых шагов». Сущность этой тактики заключается в том, чтобы последовательно и жестко выполнять определенный план по борьбе с вредной привычкой. Самое главное сделать так, чтобы привычка курить действовала вам на нервы, была «некомфортной» и излишней и тогда от неприятных ощущений при курении до отказа от него всего один шаг.

Кто считает, что по каким-то причинам не может сразу же начать программу по борьбе с курением, тогда нужно постараться курить, по крайней мере, с наименьшим вредом для здоровья.

Первая рекомендация: постарайтесь при курении не затягиваться, потому что 95% никотина поступает в кровь, при полном затягивании. Если умеренно затянуться – до 70%, а если курить без затяжек – не больше, чем 5 -10%.

Вторая рекомендация: не курите всю сигарету целиком, а постарайтесь скурить лишь две трети ее, потому что эксперты утверждают – первые затяжки не так опасны, так как никотин и вредные вещества оседают и абсорбируются в табаке и фильтре.

Третья рекомендация: постарайтесь остановить свой выбор на сигаретах с низким содержанием никотина и прочих вредных веществ.

Четвертая рекомендация: постарайтесь меньше держать сигарету во рту.

Пятая рекомендация: меньше курите! Безусловно, этот совет имеет общий характер и заслуживает пояснений:

  1. постарайтесь лимитировать количество выкуриваемых сигарет и не превышайте этот лимит в продолжение дня;
  2. не курите на ходу;
  3. не курите натощак.

Что делать тем, у кого не хватает силы воли, чтобы самостоятельно бросить курить?

Попытаться использовать народные способы. Это лечение настойкой из овсяной соломы или отваром из очищенного овса. Иногда можно применить полоскание рта 1-2% раствором питьевой соды, потому что она изменяет вкус табачного дыма, делая его неприятным. Полоскание рта нужно делать несколько раз в день перед тем, как собираетесь закурить сигарету. Еще изменяет вкус табака, делая его неприятным, обработка слизистой оболочки рта, растворами, оказывающими вяжущее действие. Необходимо обратиться к помощи врача, который назначит необходимые препараты: табекс, лобелин, цитизин, чампикс, цититон и прочие. Только нужно обратить внимание, на тот факт, что немаловажную роль имеет категорическое решение самого курящего отказаться от пагубной привычки.

Недопустимым, является самолечение вышеперечисленными препаратами без строго контроля врача.

Нужно только сильно захотеть и в любое время, даже в пожилом возрасте, можно бросить курить. Много людей, являвшихся заядлыми курильщиками, по достижению преклонного возраста приходят к мысли, что нужно бросить курить и могут это сделать безболезненно, руководствуясь своим собственным желанием. Исследование ученых показывают, что больше 70% курильщиков имеют огромную силу воли, чтобы избавиться от вредной привычки самостоятельно, без помощи врачей.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Как правильно бросить курить

Курение является самой распространенной вредной привычкой, захватившей весь мир. Каждый курящий человек хотя бы раз в жизни, но пробовал отказаться от нее. Но далеко не все смогли избавиться от этой пагубной привычки, не зная как правильно бросить курить?

В основе отказа от курения лежит правильная мотивация и стремление к глубоким переменам в жизни. Если человека не обошла стороной никотиновая зависимость, то возможно в ней не все так гладко и существует необходимость изменений. Нельзя относиться к этой привычке, как к обузе и чему-то неизменному. Она должна восприниматься, как шанс начать исправление ошибок, допущенных ранее.

В первую очередь бросающий должен настроить себя на отказ от пагубной зависимости. Для этого следует понять, что с сигареты не несут никакой пользы в жизни, а только лишают человека здоровья, красоты, молодости. Поэтому отказавшись от них, ничего не теряется, жизнь хуже не становится.

Никогда не поздно начать жить заново без табака. С чего же начать правильно бросать курить?

  • Твердо решить сделать это и забыть про всевозможные отговорки. Нужно начать бросать в данный момент, а не завтра или с понедельника. Для женщин наиболее удачный день расставания с курением будет в конце их месячного цикла.
  • Рассказать о своем желании своим родным и близким, попросить у них поддержки. Может кто-то из них тоже захочет избавиться от зависимости, тем самым можно бросать одновременно и поддержка будет взаимной.
  • Убрать все атрибуты курения в своем доме, например, пепельницу, зажигалку и прочие вещи, напоминающие о перекуре.
  • Посчитать сумму, которая ежемесячно уходит на сигареты. Лучше спрятать деньги куда подальше, а в конце первого месяца без курения купить себе какой-нибудь презент, тем самым вознаградив себя за пройденный путь.

Избавляться от привычки резко или со временем?

Быстро справиться с зависимостью можно двумя способами: резко или постепенно. Как лучше бросить курить, однозначно сказать нельзя. Каждый человек индивидуален, поэтому как ему самому легче, так он и будет бросать.

Резкий способ абсолютно ясен. Это значит, что лучше бросить курить сразу и больше не делать этого никогда. Некоторые считают, что такой метод вызывает стресс для организма. Однако, люди, обладающие силой воли, именно так и побеждают зависимость от никотина.

Но резко избавиться от сигарет получается не у всех, поэтому есть возможность испробовать постепенное бросание, которое проводится в несколько этапов. Так как бросить курить без вреда для здоровья постепенно?

  1. Замена на более легкие сигареты. Обычно люди выбирают тонкие сигареты, имеющие особое строение фильтра. В них вредного вещества содержится вдвое меньше, чем в обычных сигаретах. Но при замене сигарет часто человек сталкивается с чувством дефицита никотина. В этом случае необходимо строго рассчитать для себя, сколько штук в день можно скурить, и ни в коем случае не превышать это количество. Со временем организм привыкнет к умеренной дозе, тогда можно будет перейти на следующий этап.
  2. Деление сигареты. Нужно визуально определить 2/3 длины сигареты и курить только эту часть. Затем постепенно отодвигать отметку до середины сигареты. При этом организм также будет испытывать недостаток никотина, но со временем все придет в норму.
  3. Уменьшение количества сигарет. Несмотря на то, что и так уже человек выкуривает их не полностью, нужно постепенно уменьшать их количество на одну штуку в неделю.

В тот момент, когда количество снижается до половины, у курильщика начинается паника. Ему постоянно хочется скурить хоть одну лишнюю сигаретку. Однако со временем станет понятно, что это были просто психологические порывы.

Человек может испытывать за это время много неприятных ощущений. Но, несмотря на это, уже спустя два месяца человек сможет одержать рекорд — две сигареты в сутки, при этом выкуренные только до половины длины.

  1. Быстрый финиш. Испытав на себе все возможные трудности, курильщик должен в конце концов решиться на резкий финальный рывок. И вот она победа!

Многие люди задаются вопросом, как бросить курить без мучений? К сожалению, это не всегда возможно. Организм по-разному реагирует на отмену никотина, кого-то могут беспокоить неприятные ощущения, а кто-то практически ничего не почувствует после отказа от курения. В любом случае нужно знать, что могут возникнуть такие последствия, как головные боли, головокружение, слабость, сонливость, нервозность, повышение аппетита и прочие недомогания.

Как подавлять желание затянуться?

Тяга к курению будет мучить бросающего еще долго и заставит изрядно понервничать. Его просто нужно переждать, предпринимая меры по уменьшению тяги.

Для того чтобы побороть желание выкурить сигарету, нужно:

  • Уметь отвлечься. Лучше всего заняться каким-либо делом, например, хорошо вымыть пол, принять душ или позвонить родным. Неважно, какое это будет занятие, главное чтобы помогло отвлечь от ненужных мыслей
  • Вспомнить причину, заставившую бросить курить. Возможно, отказ связан с пользой для здоровья, улучшением внешнего вида, экономией денежных средств. Можно ли портить свое здоровье или тратить деньги на бесполезную вещь?
  • Не поддаваться соблазну снова выкурить сигарету. Тяга может застать врасплох в зависимости от обстановки, в которой человек находится. Поэтому ее желательно сменить.
  • Поощрять свое старание. Если вознаграждать себя за успехи в борьбе с курением, то это поможет усилить мотивацию.
  • Заменять табак. Если желание затянуться снова появляется, можно использовать конфеты, жевательную резинку или еще что-нибудь съедобное.
  • Стараться не думать о курении. Бросающего человека часто посещают такие мысли. В этот момент лучше почитать книгу, послушать любимую музыку, заняться решением кроссвордов и прочими приятными занятиями.
  • Почистить зубы. Тяга может уменьшиться при ощущении свежести во рту.
  • Пить воду. В момент сильной тяги рекомендуется выпить стакан холодной воды медленными глотками. Это позволит не просто уменьшить желание, но и устранить симптомы отмены никотина.
  • Заменять дым от сигареты на что-то другое. Например, можно зажечь свечу или ароматические палочки.
  • Больше двигаться. Можно просто ежедневно совершать прогулки, а можно разработать программу физических упражнений.
  • Уметь расслабляться. Если ранее курение и было средством расслабления, то сейчас его с успехом заменит прием теплой ванны или медитация.

Таким образом, задача, как безболезненно бросить курить, не из легких. Как ему лучше бросать курить — сразу или постепенно, решает сам человек. Но если себя правильно настроить и, наконец, решиться раз и навсегда покончить с никотиновой зависимостью, то организм отблагодарит долгими и счастливыми годами жизни.

Есть ли смысл бросать, если курил 40 лет?

Если курил почти всю жизнь, невольно возникает вопрос: «А есть ли смысл бросать? Здоровья ведь все равно не прибавится». Ну, на самом деле не все так печально. Исследователи из Wellcome Sanger Institute, UCL совместно с коллегами обнаружили, что отказ от курения даже при большом стаже постепенно восстанавливает легкие.

Как курение влияет на легкие

Исследование, опубликованное 29 января 2020 года в журнале Nature , отмечает, что по сравнению с курильщиками люди, отказавшиеся от сигарет, имеют более здоровые клетки и, соответственно, подвергаются меньшему риску онкологии. Более того – поврежденные ткани могут быть со временем заменены здоровыми, если перестать их травить табачным дымом.

Читайте также:  Можно ли курить когда болит горло

Иными словами, отказ от курения при большом стаже возможен и имеет под собой смысл. Постепенному восстановлению в конце концов подвергнутся если не все, то большая часть альвеол.

Исследователи проанализировали данные биопсии легких 16 человек, включая курильщиков, бывших курильщиков, тех, кто никогда в жизни не курил, и детей. Они секвенировали ДНК 632 отдельных клеток, чтобы оценить картину негативных изменений.

Ученые сравнили их с мини-бомбами замедленного действия, которым достаточно всего лишь толчка, чтобы запустить прогрессирование опухоли. Это объясняет, почему именно у курильщиков риски заболеть раком легких намного выше.

Неожиданный результат был обнаружен у бывших курильщиков. Несмотря на большое количество дефектных клеток, у них все ещё сохранялись здоровые, избежавшие генетического ущерба. Этих здоровых клеток было примерно в четыре раза больше, чем у активных курящих, при этом составляя до 40% от общего количества клеток легких.

Впрочем, отказ от курения и образование здоровых клеток вовсе не означает, что человек автоматически излечится от других болезней, к примеру, от эмфиземы. Она поражает альвеолярные клетки и, увы, необратима.

Можно ли резко бросать курить?

Итак, бросать курить никогда не поздно. Остается вопрос: какую тактику выбрать? На поздней стадии никотиновой зависимости человек, как правило, курит по несколько пачек в день. Помимо физической тяги здесь есть устойчивая психологическая зависимость, и любая попытка даже просто сократить дозу табака провоцирует тяжелый абстинентный синдром. Чем больше стаж курения, тем сильнее он будет.

Типичные симптомы отмены курения:

Перемены настроения, раздражительность;

Тахикардия и одышка;

Проблемы с памятью и концентрацией и т.д.

Вот поэтому, скорее всего, резкий отказ от курения вызовет стресс и дальнейший рецидив. Врачи-наркологи рекомендуют делать это поэтапно. Хотя на самом деле, резко бросать курить или постепенно – это сугубо индивидуальная проблема.

К примеру, вот в этом исследовании ученых из Оксфордского университета говорится, что у стремительного избавления от сигарет более стабильные результаты. Несмотря на абстинентный синдром, сразу запускается стадия восстановления организма, и через некоторое время тяга к ритуалу курения практически исчезнет.

В группе испытуемых было 700 человек, каждый из которых выбрал для себя «день избавления» от вредной привычки. Примерно половина предпочла действовать постепенно, треть решила бросать мгновенно, остальные не определились, какую тактику применить до начала исследования.

Все испытуемые при этом пользовались пластырями, спреями и прочими продуктами с никотином, помогающими побороть зависимость, а также варениклин. Правда, тем, кто решил избавляться от сигарет быстро, было разрешено применять только пластыри с никотином короткого действия.

Как видим, если резко бросать курить, шансы на успех выше. При резком бросании у человека улучшается настроение, нормализуется дыхательная деятельность, а затем постепенно начнет восстанавливаться здоровье.

Однако есть несколько нюансов:

Если вы решили отказаться от курения, особенно со стажем в 30–40 лет, сделать это самостоятельно не получится. Начинать нужно с обращения к наркологу и курсов поведенческой терапии;

Потребуются никотиновые пластыри и прочие препараты по назначению врача;

Отказ от курения вовсе не означает, что все проблемы со здоровьем исчезнут сами по себе. ХОБЛ, бронхиальная астма, эмфизема, гипертония – все это требует отдельного лечения.

Отказ от пагубных привычек, тем более курения, всегда полезен. Конечно, никто не даст гарантий, что вы непременно поправите пошатнувшееся здоровье. Курение паровозом тянет за собой длинный шлейф проблем и болезней, избавиться от которых не так-то просто, особенно если вы не расставались с сигаретой 40 лет подряд. Но, определенно, есть смысл бросать в любом возрасте, чтобы избежать рака легких и начать путь к выздоровлению.

Как правильно бросать курить?

По данным поисковой системы «Яндекс», запрос, вынесенный в заголовок, люди вводят более 1000 раз в месяц. То есть каждый день более 30 человек хотят узнать, как же это сделать. Люди хотят найти то, что помогает бросить курить, какой-нибудь рецепт, препарат или метод. Легкий способ, кстати говоря, существует, и мы Вам о нем расскажем. А для начала давайте вспомним, как зарождалась Ваша зависимость от сигарет.

Причины возникновения «вредной привычки»

Есть такое утверждение: «Чтобы победить своего врага, нужно знать его в лицо». Поэтому начать избавляться от курения нужно с того, чтобы понять, с чем мы имеем дело.

Вспомните свою первую сигарету. Какой она была? Вряд ли вкусной, ароматной, приятной, расслабляющей. Скорее всего, она была горькой, противной, вызывала приступ кашля и головокружения.

Если бы Вы тогда ориентировались на инстинкты, на сигналы, которые посылало Ваше тело, то сейчас не задавались бы вопросом о том, что реально помогает бросить курить. Вы бы просто не начали! Но первая сигарета была докурена, несмотря на неприятные ощущения, потому что происходило это в особой обстановке, в которой это было важно.

Чаще всего первое знакомство с сигаретой происходит в подростковом возрасте, когда очень весомо мнение сверстников и желание доказать свою значимость, а может, возникает банальное любопытство. В эти годы человека волнует вопрос, как лучше всего показать свою «взрослость». Ради этого некоторые подростки и начинают курить. Потом сигарета становится спутником в самых разных жизненных ситуациях: за едой, во время разговора, для расслабления или сосредоточения, перед сном, просто чтобы скоротать время. В результате она становится «другом, верным спутником». Это и есть главное препятствие на пути того, кто хочет бросить курить. Но и его можно преодолеть, если знать, как это сделать правильно.

В то же время есть то, что точно не поможет Вам избавиться от никотиновой зависимости.

Что совсем не помогает бросить курить?

Как мы уже сказали в предыдущем абзаце, главная причина того, что люди курят, заключается в ошибке восприятия сигарет. Они видят в них «друзей». Пусть дорогих, плохо пахнущих, вредных для здоровья, но все же друзей. Разве что-то поможет отказаться от друга? Вряд ли. Люди пробуют, и у них не получается. Разберем основные способы, которые на деле оказываются малоэффективными.

Сила воли

Это самый распространенный способ, к которому прибегают курящие. Наверняка каждый слышал фразу о том, что нужно просто захотеть, просто напрячь волю, и все получится. Не спорим, успешные примеры есть, но их очень мало, потому что никотиновая зависимость так просто не сдается. Запретив себе сигареты, человек постоянно борется с желанием сделать хоть одну затяжку, в итоге ему хочется этого все больше и больше.

Сила воли — это совсем не то, что помогает бросить курить. Дело в том, что, чем сильнее человек, тем сильнее его желание; чем больше сил он прилагает в сдерживании своих желаний, тем больше ему хочется. То же, кстати, можно сказать о методе постепенного снижения количества выкуриваемых сигарет. Может показаться, что это поможет спокойно отказаться от курения. Мы же уверены, что все с точностью до наоборот.

Судите сами: пусть человек выкуривал по 20 сигарет в день, и каждая из них была для него просто очередной сигаретой. Потом он решил, что постепенный отказ помогает бросить курить, и снизил ежедневную норму до 10 сигарет. В результате каждый перекур для него становится долгожданным. Он открывает пачку уже не привычным жестом, а с нескрываемым желанием, предвкушая новую порцию никотина. Такой подход не поможет, а скорее помешает бросить курить, еще сильнее укрепив в человеке любовь к табаку.

Таким образом, сила воли точно не является ответом на вопрос, как правильно бросать курить. А что с остальными способами?

Антидепрессанты

К этой группе можно отнести такие препараты, как «Чампикс», «Зибан» и прочие. Мало того, что они обладают множеством противопоказаний и побочных эффектов, так и их результативность не очень высокая. Мы об этом уже много писали. Используя их, человек вынужден постоянно решать для себя, как правильно сбалансировать возможный вред для здоровья и желание бросить курить.

Заменители никотина

В первую очередь это препарат «Табекс» и ему подобные. В них содержится цитизин, который действует на человеческий организм аналогично никотину, но не вызывает привыкания. Если человек, правильно принимающий препарат, берет сигарету, то у него возникает эффект передозировки: тошнота, головокружение, учащенное сердцебиение, повышенное давление. Все эти ощущения, по мнению фармацевтов, могут помочь людям бросить курить.

Ощущения эти, надо сказать, не из приятных. Кого-то они действительно приводят к решению отказаться от сигарет. Только вот желание продолжать курить в привычные моменты не исчезает. Человек продолжает хотеть курить, но его останавливают последствия, страх срыва. Вам это ничего не напоминает? Верно, мы приходим к уже описанному методу силы воли, который вряд ли поможет.

Никотинзаместительная терапия

Сюда относятся пластыри, спреи, жвачки и тому подобные альтернативные способы доставки никотина в организм. Фактически это те же сигареты, только в другой форме. Как можно говорить, что именно с их помощью бросать курить правильно, вообще непонятно. Если бы человек просто прекратил вдыхать табачный дым, то никотин бы сразу перестал поступать в организм и отвыкание пошло бы быстрее. Но регулярно приклеивая к телу пластырь, Вы лишь продлеваете свои мучения.

Основные заблуждения о том, как правильно бросать курить

Когда существует столько разных методов и нет единого мнения о том, как лучше всего избавляться от зависимости, возникает множество домыслов и заблуждений. Приведем лишь основные из них.

  • Бросить с завтрашнего дня / с понедельника / с конкретной даты . Бытует мнение, что курильщику важно подготовиться, осознать свое решение, настроиться. Только это не более чем отговорка. Когда речь идет о любой болезни, будь то ангина или никотиновая зависимость, самое подходящее время с ней справиться — сейчас.
  • Заменить курение едой / снеками / леденцами . Очень спорный совет. Скорее он подойдет тем, кто ищет способ, как лучше всего набрать вес.
  • Придумать себе награду . Это на первых порах действительно может помочь, но после того, как Вы получите свой приз, стимул исчезнет, а желание курить вернется.
  • Использовать соцсети . Сравнительно молодой совет о том, как лучше всего бросить курить, — рассказывать об этом в социальных сетях. Согласны, поддержка со стороны может быть полезной, но среди Ваших «зрителей» могут оказаться те, кто будет Вас убеждать в невозможности этой затеи и даже посмеиваться. Такая «поддержка» на пользу не пойдет.

Так как же правильно бросать курить?

Помните, что мы писали в самом начале о главном препятствии на пути к свободе от табачной зависимости? Люди убеждены, что сигарета — их верный спутник в самых разных жизненных ситуациях, они хотят быть с ней, прибегать к ее «помощи». Это и есть главная причина — желание. Пока оно есть, бороться с самими сигаретами бесполезно. Но если устранить желание, то и бросать уже не понадобится. Все произойдет само собой.

Методика Аллена Карра направлена как раз на это. Мы объясняем людям, что такое зависимость, откуда вообще возникает желание курить и что оно на самом деле никак не связано с их приятными воспоминаниями. Это действительно легкий способ, в чем уже убедились миллионы людей по всему миру. Попробуете?

Ссылка на основную публикацию