Влияет ли курение на рост мышц

Влияет ли курение на рост мышц

Дата: 4 февраля 2016

Всем известно – курение вредит нашему здоровью. Однако люди из поколения в поколение продолжают наступать на те же грабли, делая новую затяжку. Интересно, что и среди курильщиков есть спортсмены. О том, как именно влияет табакокурение на организм, а также мешает ли оно накачать рельефное тело – в нашей статье.

Чем вредна сигарета

В табаке сигареты содержится более тысячи химикатов: смола (метанол), бутан, никотин, метан, мышьяк, краска, технический растворитель, угарный газ (оксид углерода), метанол, аммиак, уксусная кислота и многие др. Так, табачные изделия содержат до 4 тыс. химических соединений, а в табачном дыме все 5 тыс. Около 60 элементов приводят к раку.

Вот малый список веществ, которые приведут к различным заболеваниям и смерти:

Акролеин – вещество общетоксического действия, раздражает слизистые оболочки, приводит к астме.

Аммиак – химическое вещество, имеющее резкий запах. Вызывает раздражение слизистой оболочки, слезотечение.

Ацельтальдегид – вещество, которое окисляется до уксусной кислоты. Может послужить причиной генных мутаций, поэтому курение крайне опасно для беременных женщин. Влияет на нервную систему будущего малыша, приводит к умственной отсталости.

Метанол – это одноатомный спирт. Влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы. Отравление метанолом приводит к отравлениям, слепоте, более 30 мл – к смерти. Кстати, он является главным компонентом ракетного топлива. Люди – не ракеты, так что с курением они вряд ли далеко улетят.

Никотин – по сути, яд и наркотик, вызывающий привыкание. Проникая в кровь, он накапливается в важных органах, приводит их к дисфункции. Признаки отравления никотином являются головокружение, рвота, потеря сознания. В тяжелых случаях – паралич, судороги и смерть.

То что, сигаретный дым вреден всем, не только курильщикам, надеюсь, мы вас убедили. Однако как это связано со спортом?

Курение и бодибилдинг

Давайте перечислим те процессы в организме человека, которые возникают с началом курения.

  • Курение препятствует усвоению протеина, тормозит процесс роста мышечной ткани. К такому выводу ученые пришли еще в 2007 г. Свое исследование они опубликовали в журнале American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism. Метаболизм ухудшается — затрудняется переработка аминокислот белков, поступающих с пищей, в мышечную ткань.
  • В процессе курения благодаря оксиду азота сосуды, питающие кожу, суживаются. результатом становится преждевременное старение кожи. Также из-за сужения сосудов происходит сгущение крови, которое затрудняет транспортировку питательных веществ к мышцам.
  • Никотин увеличивает сердцебиение. Поэтому выполняя даже малую физическую нагрузку, сердце будет биться учащенно, затраты энергии на тренировке увеличатся, а эффективность, наоборот, понизится. Человек на середине тренировки почувствует себя уставшим. О накачке мышц уже не может быть речи. Для того, чтобы росли мышцы, нужна дополнительная энергия. У курильщика ее не хватит не только на рост мышц, но и на поддержание формы.
  • За счет накопления смол в легких – объем легких сужается. Во время занятий спортом появляется отдышка. У курящего человека поступает в 2 раза меньше кислорода в кровь и важные органы.
  • Никотин расшатывает нервную систему, поэтому курильщики больше подвержены стрессам и психическим расстройствам и нарушению сна. Сон – это важная часть тренировочного процесса. Сон отвечает, прежде всего, за восстановление спортсмена. Более того, табачный дым затормаживает действие меланина, гормона отвечающего за сон. Поэтому табакозависимым требуется больше времени на сон, чтобы выспаться.
  • Разрушающие действия на организм проходят незаметно. Человек и не замечает, как его организм «снижает обороты», ухудшаются его показатели в спорте.
  • Курение влияет и на уровень тестостерона, значительно понижая его. А количество тестостерона в крови напрямую связано с ростом мышц и силы у человека.

Можно сделать вывод, что курение, безусловно, влияет на мышцы. О наборе мышечной массы человека с сигаретой в зубах не может идти и речи. Поэтому, дорогие спортсмены, бросайте курить, вставайте на лыжи, берите гантели и тренируйтесь в удовольствие, не насилуя свой организм.

Напоследок приведем статистику по табакокурению.

Немного статистики

Россия занимает первое место среди стран Европы по количеству курящих. Да, как не печально, 70 % мужчин и 23 % женщин курят. Подростки во всем подражают взрослым, поэтому среди юношей 15-19 лет, регулярно скуривают по полпачки 40 %, а среди девочек – 7 %.

Для сравнения: в Соединенных Штатах курят лишь 25 % всех мужчин.

83 % людей с больными легкими и 90 %, имеющие проблемы с бронхами – курильщики.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Влияет ли постоянное курение на рост мышц

Влияет ли курение на рост мышц ? О том, какой ущерб наносит вредная привычка здоровью должен знать каждый курящий человек. Курение вредит не только психологическому, но и физическому состоянию курильщика. Влияет ли употребление табака на мышечную массу? Ответ будет положительным. Существует множество факторов, от которых зависит рост мышц. Если человек сделал выбор в сторону вредной привычки, а не здорового образа жизни, то о красивом теле ему следует забыть. Даже если Вы ходите в спортзал, пытаетесь правильно и принимаете множество витаминов, никотиновая зависимость нарушает все процессы происходящие в организме, поэтому все Ваши усилия будут сходить на нет. Многие врачи, исследующие влияние курения на рост мышц, пришли к выводу, что оно препятствует их развитию. Поэтому если Вы задаетесь вопросом — мешает ли курение росту мышц , то теперь Вы знаете ответ. Давайте подробней рассмотрим эту тему.

Что приводит к росту мышечной массы

Рост мышечной массы зависит от факторов, которые можно условно отнести к внутренним или внешним.

Внутренними факторами считаются:

  • повреждения — любые повреждения, даже самые мелкие, нарушают развитие мышц. Кроме того, к ним относятся не только физические травмы, но и те, которые образовались из-за инфекции;
  • наследственность — к этим факторам относится все, что связано с генетикой. Они могут иметь как прямое, так и косвенное воздействие.

К внешним факторам принято относить:

  • экологическую и экономическую ситуацию в месте проживания;
  • природные: климатические условия места проживания; насколько качественной является вода, рельеф местности, наличие катастроф и прочее;
  • социальные: рацион питания, социальный статус, культура, доступ к медицинской помощи и ее качество, наличие образования, а также отношения индивидуума к своему здоровью.

Здесь можно заметить, что на множество факторов, от которых зависит правильное развитие организма, человек не может повлиять. Но некоторые из них поддаются изменениям. В качестве примера, можно сменить место жительства и переехать туда, где лучше экология. Помимо этого, можно сменить рацион питания, заняться своим здоровьем и отказаться от вредных привычек, так как курение сигарет и здоровые мышцы — это вещи несовместимые.

Влияние курения на рост мышц

Как курение влияет на мышцы ? Многие ученые пришли к выводу, что человек растет не равномерно, а скачками. Эти скачки происходят как у мужского, так и у женского пола. Мальчики растут в основном в возрасте от 13 до 18 лет. У девочек эта цифра немного другая — от 10 до 14 лет. Если во время этого периода произойдут какие-либо воздействия негативных факторов, то рост человека может не только замедлиться, но и вовсе остановиться. Привычка курить является одним из этих факторов. Но не только подростки могут пострадать от этого пагубного пристрастия, но и взрослые люди с уже сформировавшимся организмом. Курение мешае т ему нормально функционировать и при этом влияет на рост мышц. Поэтому, если Вы решили привести в порядок свою фигуру и нарастить мускулатуру, то в первую очередь Вам нужно будет отказаться от пагубного пристрастия. Почему? Давайте разберемся.

Начнем с того, что организм нуждается в поступлении питательных веществ. Но никотин, содержащийся в сигаретах его блокирует. Если Вы решите дополнительно принимать различные витамины, то они будут плохо усваиваться по той же причине.

Кроме этого, рост человека зависит от синтеза гормонов соматотропного типа. При курении он постоянно снижается. Также, никотин и другие вредные вещества приводят к снижению тестостерона, а это препятствует полноценному развитию мышц. Они перестанут расти и произойдет ухудшение качества мышечной ткани. Регенерация клеток не будет происходить должным образом.

Помимо этого, следует обратить внимание на то, что расти перестанет не только мышечная ткань, но и костная. Произойдет это из-за того, что никотин нарушает метаболизм. Для роста мышц нужны белки, но во время поступления в организм они перестают усваиваться. При длительном курении изменения в организме перейдут на клеточный уровень. Это приведет к тому, что ухудшится его способность к усвоению и переработке аминокислот, также оказывающих влияние на рост мышечной ткани.

Никотин блокирует поступление кислорода в каждый орган и каждую клетку организма. Поэтому не удивляйтесь, если Вы начнете быстро уставать после физических нагрузок.

К тому же курение приводит к возникновению одышки и заставляет работать сердце в два раза больше. Это забирает силы у организма.

Способы уменьшить воздействие вредной привычки

Конечно, чтобы восстановить свое здоровье необходимо полностью отказаться от курения. Но если Вам пока это сложно сделать, то существуют несколько способов, позволяющих уменьшить негативное влияние вредных веществ, находящихся в табачном дыме. К ним относятся:

  • занятия спортом — любые физические упражнения благотворно влияют на организм, это может быть даже обычная утренняя зарядка, но выполняют ее нужно будет каждый день;
  • специальная диета — необходимо увеличить концентрацию тестостерона в крови, для этого нужно изменить свой рацион питания, нужно употреблять в большом количестве курицу и говядину, а также добавить йогурт, бобовые, семечки, орехи и рыбу;
  • витамины — поскольку из-за курения уменьшается количество полезных веществ в организме, то их запас нужно постоянно восполнять, для этого нужно употреблять различные витамины.
Читайте также:  Как часто можно курить кальян без вреда здоровью

Придерживаясь этих правил, Вы сможете уменьшить воздействие вредной привычки на Ваш организм, но полностью его восстановить поможет только отказ от нее.

Курение и мышцы: влияние на рост мышц

Курение вредит здоровью — это неоспоримый факт. Вне зависимости от того, занимаетесь вы спортом или нет, курение будет негативно влиять на ваше здоровье. В данной статье мы не будем говорить о негативном влиянии курения на здоровье в целом, а сконцентрируемся на том, как курение влияет на рост мышц, восстановление мышц и эффективность тренировочного процесса в бодибилдинге.

Кроме никотиновой зависимости, курение имеет еще два негативных эффекта, которые оказывают непосредственное влияние на эффективность тренировочного процесса: повышение концентрации угарного газа в крови и накопление смол в легких. Именно этими двумя эффектами и обусловлена большая часть негативного влияния курения на мышцы и эффективность тренировочного процесса. Теперь рассмотрим эти эффекты подробнее.

Увеличение концентрации угарного газа в крови

В процессе курения вместе с сигаретным дымом человек вдыхает в том числе и угарный газ, который является токсичным и его можно назвать ядовитым газом. Попадая в кровь, молекулы угарного газа присоединяются к молекулам гемоглобина. Гемоглобин — это белок, который связывается с кислородом и переносит его в ткани, в том числе и в мышцы. Таким образом, гемоглобин вместе с кислородом будет доставлять в мышцы угарный газ. Сам по себе угарный газ вряд ли может оказать сильное негативное влияние на мышцы, однако проблема заключается в том, что присоединяясь к гемоглобину, молекулы угарного газа как бы занимают место молекул кислорода и мышцы начинают получать меньше кислорода, который необходим для их нормального функционирования. Когда мышцы на протяжение длительного времени получают недостаточное количество кислорода, их работа нарушается и они начинают хуже поглощать питательные вещества, в том числе и аминокислоты, которые необходимы для роста и восстановления мышц.

Угарный газ присоединяется к гемоглобину

Само собой, что любой бодибилдер хочет, чтобы его мышцы получали максимальное количество питательных веществ, однако угарный газ, вдыхаемый вместе с сигаретным дымом, будет этому препятствовать.

Итог — увеличение концентрации угарного газа в крови негативно влияет на мышцы.

Накопление смол в легких

В процессе курения смолы, которые выделяются в результате горения сигареты, попадают в легкие и, при регулярном курении, накапливаются там. Примерно 70 процентов смол, выделяемых в процессе горения сигареты, остается в легких. Накопление смол в легких ведет к уменьшению объема легких, в следствии чего уменьшается количество воздуха, которое человек может вдохнуть. Из-за этого ухудшается обеспечение организма в целом и мышц в частности кислородом. Во время тренировки мышцы не получают достаточного количества кислорода, что ведет к быстрой утомляемости мышц и общей слабости.

Кроме этого, накопление смол в легких увеличивает количество слизи в легких, следствием чего является кашель.

Итог — накопление смол в легких негативно влияет на рост мышц.

Также стоит затронуть вопрос никотиновой зависимости у бодибилдеров. Никотин — это алкалоид, который возбуждает некоторые отделы парасимпатической нервной системы. В низких дозах никотин стимулирует деятельность центральной нервной системы, а в высоких дозах никотин угнетает деятельность центральной нервной системы. Никотин достигает мозга через несколько секунд после вдыхания сигаретного дыма, после чего в мозге увеличивается уровень дофамина и человек начинает чувствовать удовольствие. Именно поэтому так просто приобрести никотиновую зависимость и именно поэтому никотиновая зависимость так распространена.

Никотиновая зависимость также негативно влияет на организм бодибилдеров, как и на организм обычных людей.

Арнольд Шварценеггер с сигарой

Другие негативные эффекты курения

В некоторых исследованиях говорится о том, что курение способствует уменьшению выработки тестостерона. Тестостерон — это самый мощный анаболический гормон в организме человека. Уменьшение уровня тестостерона оказывает сильное негативное влияние на рост мышц, восстановление мышц и эффективность тренировок.

В других исследованиях говорится о том, что курение способствует ухудшению пищеварения, что также может негативно влиять на рост мышц и эффективность тренировок, так как организм не будет получать достаточное количество питательных веществ из-за того, что потребляемая пища будет плохо усваиваться.

Также, курение негативно влияет на работу щитовидной железы и может приводить к нарушению выработки гормонов щитовидной железы — тироксина и трийодтиронина.

Отдельно стоит отметить, что некоторые бодибилдеры, несмотря на то, что вред курения общеизвестен, считают курение полезным для поддержания низкого уровня подкожного жира. Такая позиция обусловлена тем, что никотин оказывает стимулирующее действие на центральную нервную систему, ускоряет обменные процессы в организме и якобы способствует «сжиганию» подкожного жира. Возможно, никотин действительно способствует «сжиганию» подкожного жира и похудению, однако негативное влияние курения на здоровье и очень слабый жиросжигающий эффект, говорят не в пользу курения. Если необходимо похудеть или поддерживать низкий уровень подкожного жира, то лучше использовать L-карнитин или другие жиросжигатели — это значительно более эффективно и, что главное, безопасно для здоровья.

Итог

Курение негативно влияет на рост мышц, восстановление мышц и эффективность тренировок. Если вы хотите добиться максимальных результатов в тренажерном зале, то необходимо бросить курить или свести до минимума количество выкуриваемых сигарет.

Подписывайся на наши социальные сети, чтобы первым получать самую интересную и полезную информацию по бодибилдингу и фитнесу: Telegram, Facebook, Instagram, Вконтакте, Одноклассники, Twitter.

Влияет ли курение на рост мышечной массы?

Законодателями разных стран было много сделано, чтобы люди, имеющие вредные привычки, перестали ощущать себя некими суперменами и, наконец, стали задумываться об отказе от них и влияет ли курение на рост мышечной массы. К сожалению, пока нередки случаи, когда спортсмен, даже имеющий высокую квалификацию, не стесняясь, в компании бравирует зажженной сигаретой.

Совместимость курения и спорта

Конечно, судить обо всех активных спортсменах трудно, однако оказать определенную помощь тем, кто одновременно занимается культуризмом и продолжает курить, стоит. Начнем с хорошо известных фактов. Данная информация на убеждение наиболее заядлых курильщиков действует не особо, потому как полный комплекс вреда от активно потребляемого никотина происходит не сразу и явно, а в достаточно отдаленной перспективе.

Влияет ли курение на рост мышц? А молодые люди вообще задумываются, как будут выглядеть в гробу на старости лет? Что станет с их легкими к этому времени, ведь данный орган начинает первым разрушаться со временем при постоянном воздействии табачного дыма. Демонстрация легких всю жизнь глотавшего сигаретный дым человека может привести в ужас. Но кто в реальности видел это? Поэтому задумываться, как курение влияет на рост мышечной массы, начинает либо серьезно настроенный спортсмен, либо человек, столкнувшийся с проблемами в данном процессе.

Вид легкого даже не заядлого курильщика довольно сильно отличается от легких человека, не болеющего данной заразной привычкой. В большинстве случаев оно синюшного цвета, сплошь покрыто черными точками. При вскрытии данных точек можно увидеть небольшую каплю практически черного вещества, состоящего из дегтя и смолы. Из организма они выводятся невероятно долго. Чтобы данная грязь полностью ушла из легких после отказа от курения, потребуются годы.

Помимо видимой части айсберга также существует скрытая от взора большая его часть. В ситуации с легкими курильщика в виду имеется мокрота. Распространяется она на весь объем легких, а когда наполнение становится настолько большим, что обеспечивает трудности с дыханием, человеку приходится кашлять. Однако положение это не спасает. Облечение будет временным, а с каждой выкуренной в дальнейшем сигаретой жидкость вновь будет накапливаться. Организм курильщика усиленно борется с этой бедой лишь по ночам. С наступлением утра мозгом отдается приказ, человеческое сознание суживается на процессе поиска сигареты, пагубный процесс начинается сначала.

Теперь понятно, почему при тренировках человеку частенько не хватает кислорода, он задыхается, появляется желание изобразить выброшенную на берег рыбку, хватая ртом воздух. Поэтому отвечая, влияет ли курение на рост мышц, можно смело отвечать – да. Хотя бы тем, что не позволяет проводить тренировки в нормальном активном режиме. Если из легких будет удалена мокрота и копоть, то появится не малый лишний резерв дыхательной системы.

Особенности здоровья курильщика-спортсмена

Теперь стоит рассмотреть непосредственное следствие вышеуказанного постоянного недостатка кислорода. Если внимательно изучить курение и набор мышечной массы, то приходит понимание, что кислород активно участвует в процессе обмена веществ. Чем больше он участвует до/после тренировки, тем выше будет вероятность увеличения мышц в их объеме.

Таким образом, активное курение и спорт, особенно у «натурала», являются процессами несовместимыми. Соответственно, время на тренировки, деньги на приобретение абонемента в спортивный зал тратятся зря. При наличии подобных знаний можно самостоятельно дать ответ, влияет ли курение на рост мышц.

Читайте также:  Жевательная резинка Никоретте: инструкция

Помимо явного вреда, отлично проявляющегося и хорошо видного, от курения сигарет существует всевозможный скрытый вред. Различными исследователями проводилось множество опытов, продемонстрировавших снижение гормона тестостерона у курящих людей. Причем данное снижение отнюдь не шуточное. Выясняя, как сигареты влияют на мышцы, нужно помнить, что за процесс развития новой мышечной ткани отвечает именно тестостерон. Чем больше организмом вырабатывается его объема, тем рельефней со временем будут выглядеть бицепсы при тренировке.

А что получается у активных курильщиков? Вновь незадача вместе с напрасно потраченным временем на работу на тренажерах и перетаскивание штанги. Организму нечем помочь мышцам, чтобы при тренировке вырабатывалось достаточно стимулирующего вещества. Поэтому курение и мышцы – несовместимые понятия. Единственным решением для курильщика-спортсмена станет полный отказ от употребления сигарет. Если и это не является убедительным доказательством того, влияет ли курение на рост мышц, то пойдем дальше.

Работа сердца и влияние табака

Показатель частоты сердечных сокращений после выкуренной сигареты увеличивается примерно на 30%. Этот скачок происходит у разных людей по-разному. Однако происходит он обязательно. Опыты проводились специалистами над большим количеством курильщиков-добровольцев. Все результаты исследований продемонстрировали, что феномен существует. Не стоит думать, что кто-то будет особенным, сложенным в три кирпича, и курение росту мышц не мешает. Это иллюзия.

Подумайте, что будет чувствовать человек, только что выкуривший сигарету, когда отправится в спортзал, чтобы поднимать тяжести. С первого раза можно догадаться, что помимо усталости вместе с желанием бросить все и закурить снова – ничего. Объяснение здесь простое. Сердцу на тренировке приходится сокращаться с довольно большой частотой. Именно здесь пригодился бы 30-процентный резерв, однако его истратили на весьма сомнительное удовольствие выкуренной сигареты. Организму не хватает тестостерона, кислорода, поэтому откуда, спрашивается, появится возможность увеличения мышечной массы. Итак, влияет ли курение на рост мышц? Однозначно, да.

Опасность работы в угаре

Угаром принято именовать углекислый газ. У него отсутствует цвет, запах, поэтому его совершенно не видно. Однако этот газ – убийца. Смерть может наступить лишь после нескольких вдохов. Так, статистика смертности сантехников, спускающихся в колодцы, где произошло накопление углекислого газа, очень внушительна. При этом зачастую вслед гибнут и спасатели, до которых не сразу доходит, по какой причине погиб предыдущий спустившийся человек.

А теперь стоит представить легкие, которым необходимо работать после каждой выкуренной сигареты. Обобщенное количество кислорода, которое доступно им для переработки и передачи в крови, очень резко снижается. Одновременно растет концентрация угарного газа. Поэтому что может получить человек, покуривший перед тренировкой и создавший себе внутренние условия, аналогичные тренировке в небольшом, душном, плохо проветриваемом помещении. В спортивные залы приходят далеко не за этим. Поэтому при выяснении, влияет ли курение на набор мышечной массы, стоит задуматься об общей пользе любых спортивных тренировок после курения.

Почти вредное производство

Законодательствами разных стран предусмотрено, что при работе человека на производствах, где наличествует прямой контакт с разнообразными вредными веществами, ему положена определенная денежная компенсация, льготы, дополнительное питание, продолжительный отпуск, более ранний выход на заслуженную пенсию и прочее.

Возвращаемся к курильщику, пришедшему в тренажерный зал. Он пока не задумывается, влияет ли курение на рост мышц. Допустим, что до посещения зала им выкурена была одна сигарета, либо иначе человек какое-то время как бы находился на площадке загазованного помещения, где летали тысячи различных химических веществ. Наиболее опасными являются угарный газ, разнообразные смолы, никотин.

Так кто после подобного, отправит курильщика раньше на пенсию либо предоставит дополнительные льготы, питание. Ведь он добровольно и на бесплатной основе устроился в данный вредный цех. Помимо того, буквально через каждый час-полтора в задымленные стены этого цеха человеком добавляется новая порция ядовитых газов. Так, влияет ли курение на рост мышц и общее состояние организма? Отвечайте сами.

Конечно, человек не лошадь, да и в выкуренной сигарете нет капли никотина. Однако это исключительно ядовитое вещество, относится которое к наркотической группе. Производителями настолько хитро рассчитана его доза в сигаретах, что сразу отрицательного действия этого вещества не заметно. Только со временем курильщик, получивший зависимость от табака, понимает, что он обманывается, отдавая деньги из кошелька, теряя здоровье. Смотря в зеркало, он замечает, как курение влияет на мышцы, как изменяется внешний вид, как портится кожа. Причем данные изменения наступают значительно раньше, нежели им положено по возрасту.

Поэтому никто не сомневается, что никотин является легальным наркотиком. Лишь остается доказать, что приносимый им вред значительно шире:

  • увеличение сокращение сердца;
  • повышение давление;
  • заметное изменение состава крови (естественно, в сторону ухудшения);
  • сужение питающих кожу, органы кровеносных сосудов;
  • возникновение опасных изменений метаболизма.

Общие последствия активного курения

  • быстрое наступление старости;
  • повышение до 90% вероятности появления всевозможных легочных заболеваний, включая наиболее тяжкие. Только оцените цифру. Шансы не заболеть практически отсутствуют;
  • на 17% увеличивается возможность получения серьезнейших сердечных заболеваний. Никто не даст гарантии, что курильщик не окажется в группе риска.

Конечно, продолжить перечисление заболеваний, непосредственно связанных с сигаретами, можно и дальше. Однако полный перечень получится чересчур длинным. Поэтому выясняя, как курение влияет на рост мышц, ответ будет один – негативно. Чтобы получить спортивную фигуру придется избавиться от пагубной привычки, иначе никак. Конечно, заставить кого-то бросить курить практически невозможно, даже если остановить в воздухе самолет. Однако поменять что-либо в их создании, донести прописные истины, рассказать, влияет ли курение на рост мышц, способны многие. Окажите помощь курильщикам, возможно, это даст им возможность изменить собственную жизнь к лучшему.

Влияет ли курение на набор мышечной массы?

О вреде курения знают все, к тому же об этом активно говорят в средствах массовой информации, но люди продолжают затягиваться ядовитым дымом. Среди них есть спортсмены, которые после тренировки спешат выйти из спортзала и закурить. Молодые люди мечтают о красивом, накачанном теле, но не знают, что вредная привычка – серьезное препятствие на пути к желаемому. Чтобы понять, как курение влияет на рост мышц, разберемся в пагубном воздействии никотина и других вредных веществ, содержащихся в сигарете, на организм.

Табакокурение и бодибилдинг

Рост мускул – уникальный процесс. В нем участвуют все системы организма, поэтому спортсмену нужно тщательно следить за своим здоровьем. Вредная привычка мешает набору мышечной массы и вот почему:

  • Белок является основным строительным материалом для тканей и мышц. Никотин и другие токсины нарушают обменные процессы, из-за чего ухудшается образование и поглощение белков,
  • Чем больше кислорода в организме, тем быстрее растут мышцы. Курение негативно сказывается на состоянии дыхательной системы, человеку не хватает воздуха, так как легкие заполнены мокротой, смолами и угарным газом. Кислородный дефицит является причиной мышечной усталости,
  • Для быстрого роста мускулатуры в организме должно быть нужное количество тестостерона. Курение в несколько раз снижает его биосинтез,
  • Вредная привычка угнетает сердечно-сосудистую систему, которая участвует в тренировках. Нерегулярные занятия не дают нужного результата, а длительные требуют хорошей выносливости. Помимо этого, сужение сосудов плохо влияет на питание мышц, а повышение АД – бомба замедленного действия для спортсмена,
  • Вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, сгущают кровь, из-за чего питательные элементы медленнее поступают к органам и тканям,
  • Курение вызывает серьезные заболевания дыхательных органов, сердца и сосудов. Некоторые патологии становятся причиной запрета тренировок, особенно для профессиональных бодибилдеров.

Негативные последствия вредной зависимости проявляются не сразу. Много лет люди живут и не замечают, что здоровье значительно ухудшилось. Именно из-за этого они не спешат прощаться с сигаретой, усугубляя ситуацию.

Параллельные занятия спортом изнашивают организм быстрее. Курение не только может сильно помешать набору мышечной массы, но и стать причиной серьезных патологий. При потреблении табачных изделий снижается мышечный тонус, угнетается центральная нервная система, нарушается координация движений, что опасно во время занятий с утяжелителями.

Важно! Если выкуривать хотя бы одну сигарету в месяц, то все тренировки будут безрезультатными. Редкое курение влияет на мышцы также как и потребление табачной продукции в огромных количествах. Разница только в скорости отравления организма.

Состояние мышечной и костной системы у курящих спортсменов

Научно доказано, что спорт и табакокурение – несовместимые вещи. У людей, которые регулярно занимаются и параллельно курят, повышается риск переломов. Можно получить растяжение, так как мышцы сильно ослабленные. Губительная зависимость сжигает витамины, в частности кальций, из-за чего кости хрупкие и ломкие.

У курильщиков плохое кровоснабжение, у них гораздо меньше питательных веществ в организме, поэтому получив травму, они перенесут длительную реабилитацию. Люди, которые занимаются спортом и имеют табачную зависимость, менее выносливы, а от этого зависит наращивание массы, а также формирование фигуры.

Помимо этого, снижается устойчивость к стрессам, ухудшается сон, увеличивается сердечная нагрузка, изменяется метаболизм. В процессе курения умирают клетки, в частности мышечные. Поэтому с уверенностью можно сказать, что пагубная привычка мешает наращиванию мускулатуры.

У курящих спортсменов нагрузка на организм увеличивается в несколько раз, от чего страдают легкие, сосуды, сердце. Поэтому с зависимостью нужно бороться, так как для культуристов потребление табака является одним из противопоказаний к занятиям.

Какой еще вред здоровью спортсмена наносят сигареты

В одной сигарете содержится больше 1 000 химических веществ и до 4 000 соединений. Сначала они проходят через трахею, затем по бронхам и попадают в альвеолы легких. Отсюда никотин всасывается в кровь и распространяется по всем клеткам организма.

Читайте также:  Жидкость для заправки электронных сигарет: состав, вред

К развитию смертельных заболеваний приводят такие вещества:

  • Аммиак – раздражает слизистую, вызывает воспалительные процессы,
  • Метанол – негативно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. Больше 30 мл вещества провоцирует летальный исход, меньшее количество – слепоту, отравление,
  • Акролеин – вызывает астму,
  • Ацетальдегид – способен окисляться до уксусной кислоты, провоцирует генные мутации. Вещество особо опасно для молодых спортсменов, так как часто становится причиной импотенции и бесплодия,
  • Никотин – наркотический яд, который вызывает привыкание. Попадая в кровь, он накапливается в большом количестве, что чревато дисфункциями внутренних органов. К симптомам отравления никотином относится рвота, потеря сознания, головокружение, а иногда паралич, судороги, летальный исход.

Многие уверены, что физическое напряжение минимизирует вред от сигарет, но это ошибочное мнение. Во время тренировок усиленно работает дыхательная и сердечно-сосудистая система, как и при курении, поэтому органы быстрее изнашиваются, возникают хронические заболевания.

Влияние курения на легкие

Легкие человека состоят из альвеол – это маленькие пузырьки, растягивающиеся при вдохе и сжимающиеся на выдохе. Именно так происходит процесс дыхания. У каждого более 4 миллионов альвеол, а одна сигарета уничтожает 1 пузырек. Если выкуривать 1 пачку в день, человек потеряет 20 альвеол.

Легкие курильщика синие по цвету с темными точками, в которых находятся скопившиеся смолы и деготь. Они выводятся очень долго, обычно в течение нескольких лет. Помимо этого в легких есть мокрота. Когда ее слишком много, человеку трудно дышать, начинается кашлевой рефлекс.

Откашлявшись, наступает временное облегчение, так как каждая новая сигарета провоцирует возникновение дополнительной слизи. Ночью организм усиленно борется с нею, но процесс прекращается с утра, когда мозг занят только требованием новой дозы никотина, и все начинается сначала.

В табачном дыме содержится угарный газ, сокращающий объем кислорода. Тренировка у курящего равна занятиям в жарком, непроветриваемом помещении. Спортсмен ощущает одышку, постоянно хочется остановиться, перевести дух. После курения легкие долго восстанавливаются.

Важно! Спорт помогает развить выносливость, улучшить функции легких, укрепить сосуды и сердце. Помимо этого физическое напряжение подталкивает на отказ от курения или сокращение выкуриваемых сигарет.

Даже если бросить губительную привычку, придется хорошо постараться, чтобы организм очистился. От работы дыхательной системы зависит функционирование всех органов. Чем меньше кислорода попадает через кровь, тем хуже им будет. Из-за такого воздействия падает выносливость и силовые показатели, поэтому тренировки не дают нужных результатов.

Вред табака для сердечно-сосудистой системы

Согласно медицинским данным, сердце курящего человека в несколько раз бьется быстрее. На фоне этого повышается давление, создается дополнительная нагрузка при тренировке. Для накачивания мускулатуры нужно поднимать тяжести, из-за чего вскоре появляется слабость, усталость, желание быстрее закончить упражнение и отправиться на перекур. Сердцу здорового человека приходится усиленно работать при физических нагрузках. Запас энергии у курильщика потрачен на «сомнительное удовольствие», поэтому организм ощущает нехватку кислорода, а это очень важно для наращивания мышц.

Как сигареты воздействуют на гормональный фон

Ученые доказали, что никотин снижает выработку тестостерона. Гормон отвечает за развитие и рост мускул. Чем больше его в организме, тем рельефнее будут мышцы в результате постоянных занятий. Курящий человек занимается месяцами, но эффекта не замечает. Организм не в состоянии секретировать нужное количество тестостерона.

В итоге, напрасная трата сил, денег на абонементы в спортзал и времени. Помимо этого замедляются обменные процессы, из-за чего уменьшается выработка ферментов, гормонов и прочих веществ. Они нужны для нормальной жизнедеятельности, а также роста мускулатуры.

Советы специалистов

Тренеры всего мира советуют бросить вредную привычку. Если это невозможно, то желательно не курить за 2 часа до и после тренировок. Также необходимо придерживаться диеты, которая включает в себя продукты, способствующие выработки тестостерона. Это семечки, куриное мясо, орехи, говядина, бобы и т.д. В них содержится цинк, который нужен для роста мышц.

Атлеты должны потреблять много витаминов. Табак снижает их усвояемость, но важно, чтобы хотя бы малая часть полезных микроэлементов поступала с пищей. Если регулярно употреблять рыбу можно уменьшить негативное влияние никотина на организм, а также защитить сердечно-сосудистую систему. Чтобы тренировки дали результат, желательно подобрать правильную схему занятий, лучше пусть этим займется специалист.

Влияние курения на рост и мышцы

Факторы здорового роста

К эндогенным факторам относятся:

  • Генетические факторы, то есть пол человека, его наследственность, национальная принадлежность. Эти факторы влияют на рост и развитие человека либо напрямую, формируя определенным образом гормональный фон человека, либо опосредованно, оказывая влияние на метаболизм организма.
  • Разного рода повреждения, которые могут нарушать рост и развитие организма. Травма может быть как физической или химической, так и являться последствием какой-либо инфекции.

Под экзогенными факторами подразумеваются:

  • Природные факторы – это климат и другие особенности региона, в котором проживает человек, например характер почвы, рельеф, качество воды и уровень атмосферной влаги, устойчивость экосистем, частота природных катаклизмов.
  • Хозяйственная деятельность человека и ее влияние на экологическую ситуацию в регионе проживания, а также экономическая ситуация.
  • Социальные факторы, то есть уровень культуры, факторы питания, уровень образования и социальное положение, условия быта, качество и доступность медицинской помощи и, конечно же,
  • отношение индивида к своему здоровью.

Таким образом становится понятно, что многие из факторов, оказывающих влияние на рост и развитие, человеку неподвластны. Однако на многие другие человеку повлиять вполне по силам: например сменить обстановку на более благоприятною в экологическом плане или, как минимум, отказаться от вредных привычек, в частности от курения.

Влияние курения на рост человека

Большинство ученых придерживаются мнения, что рост человека происходит неравномерно и даже скачкообразно. У мальчиков наиболее интенсивно процессы роста идут в промежутке с 13 до 18 лет, у девочек немного раньше – с 10 до 14. Если растущий организм в эти периоды столкнется с воздействием каких-либо неблагоприятных факторов, процесс роста может как минимум замедлиться и как максимум – вовсе остановиться. Курение как раз является одним из этих неблагоприятных факторов.

Итак, каким же образом курение влияет на рост?

Растущему организму требуется большое количество витаминов, курение же приводит к тому, что организмом они усваивают неправильно и не в полном объеме.

За правильный рост отвечает соматотропный гормон, особо активно вырабатываемый организмом в подростковом возрасте. Табак значительно снижает выработку этого гормона, вследствие курение замедляет рост, или даже останавливает его вовсе.

Статистика курения среди подростков в России, между тем, неутешительная. Согласно статистике, собранной Роспотребнадзором, 40% парней и 7% девушек в возрасте от 15 до 19 лет курят. Среди взрослых статистика не менее «впечатляющая»: 70% мужчин и 23% женщин.

Согласно данной статистике, Россия самая курящая страна не только в Европе, но и во всем мире. И пусть статистика – это лишь сухие цифры, по ним отлично видно, что перед подростками, для которых курение наиболее опасно, плохого примера в изобилии.

Влияние курения на мышцы

Курение негативно влияет не только на развитие скелета. Мышечная ткань и ее развитие страдает ничуть не меньше. Причина, как и в случае с ростом, кроется во влиянии курения на обменные процессы.

В первую очередь сигареты препятствуют усвоению протеина. Соответственно, курение мешает росту мышц. Продолжительное курение, по мнению ученых, вмешивается в метаболизм мышц на клеточном уровне и может более чем в два раза снизить способность организма перерабатывать в мышечную ткань поступающие из пищи аминокислоты.

Во-вторых, курение снижает уровень тестостерона в организме, а без достаточного количества этого гормона о правильном росте мышц можно даже не думать.

В третьих, за счет влияния курения на дыхательную систему, в мышцы поступает меньше кислорода, вследствие чего усталость при физических нагрузках наступает гораздо быстрее.

Как предотвратить влияние никотина на рост и мышцы?

Лучшим способом избежать негативного влияния курения является полный отказ от никотина, ни один другой способ не сравнится по эффективности с отказом от курения. Если же отказ от курения по каким-либо причинам в данный момент невозможен, то для снижения его негативного влияния можно предпринять следующее:

  • Повышение уровня тестостерона. Здесь поможет специальная диета, в которую будут в достаточных количествах включены продукты питания, способствующие повышению уровня тестостерона: говядина, курица, отруби, бобы, орехи и семечки, йогурт. Эти продукты объединяет то, что все они богаты цинком и содержат много полезных для роста мышц витаминов. Также повышению уровня тестостерона хорошо способствует выполнение базовых (задействующих большое количество мышц одновременно) физических упражнений.
  • Употребление витаминов в достаточном количестве, чтобы несмотря на изменения, вносимые курением в метаболизм, хоть какая-то часть из них усваивалась.
  • Чтобы защитить сердце и снизить влияние некоторых вредных веществ, попадающих в организм вместе с сигаретным дымом, курильщикам рекомендуется есть больше рыбы и ежедневно выпивать хотя бы стакан жирного молока.

ХОТИТЕ БРОСИТЬ КУРИТЬ?

Тогда качайте план отказа от курения.
С его помощью бросить будет гораздо проще.

Ссылка на основную публикацию